在這個飛速發展的時代，手機，車子都會頻繁的更新換代。只有肌肉，隨著健身的時間越長越有線條感，肌肉是一輩子都不會過時的神器，這是亘古不變的真理。下面這組拉神標杆版 gif 動圖告訴你鍛鍊相應部位哪個動作最有效。
二頭肌
動作1
動作2
動作3
動作4
胸肌練習
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
腹肌打造動作
動作1
動作2
動作3
動作4
側腹肌練習
動作1
動作2
球形肩膀鍛鍊動作
動作1
動作2
動作3
倒三角背部練習
動作1
動作2
動作3
翹臀塑造
動作1
動作2
硬漢腿部練習
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5