如今，越來越多的人開始涌進健身房，他們有些人是為了增強體質，有些人是為了改變身材，他們往往剛開始的時候都激情滿滿，但更多的人中途就放棄了健身這項運動。
健身是一個放下-拾起-再放下的過程，想半途而廢，卻不甘心；想咬牙繼續，又累覺遙遙無期，要想擺脫這樣的困境，你需要告訴自己——放棄的理由可以有很多，但堅持只需一個！接下來，跟著小編感受下，健身對男人的改變有多大？
這幅圖記錄了這位小哥哥從15-20歲，健身5年的變化圖，從15歲那年他開始健身，可以稱之為健身初期，能看到那時他的胸、肩膀已經出現了增長跡象，變化雖然是微小的，但重在幫助他建立了自信心，他拍照時開始有意識地凸顯肌肉。
等到了中期，他已健身4年有餘了，身材不再細長，勻稱結實多了，臉也更瘦了，顏值分提升，也更加注重收拾打理自己，留起了清爽精乾的發型，不光是形象的變化，氣質方面也更自信了。
到了後期，肌肉圍度又有了進一步突破，身材已經是健身房內的上游水平，能走到這一步，對健身已是愛得深沉。
很多人都是因為看不到效果，累覺不愛，從而喪失了繼續奮斗的熱情，下面就來說說如何健身才能更快見效果，第一招是多練那些你不愛練的部位，這些部位往往很難練、卻又對身材有很大影響，如果不加以重視，身材便很難有大的變化。
比如三角肌後束、大腿、小腿、腹肌，強化它們就像是從平地蓋起一棟高樓，可以讓你的身材變得和以前截然不同。
第二招是重視背部訓練，一是因為背部肌肉的體積都很大，比如背闊肌是全身最大的闊肌，斜方肌也具有相當的長度和厚度，可以說把背練起來了，身材的寬厚度就有了，否則胸再大手臂再粗，身材也還是單薄。
二是因為背部肌肉都具有維持姿勢的作用，強化它們可以把身體往後拉、使脊柱伸展，讓你保持挺胸、抬頭、肩膀打開，體態好了，健身就已經成功了一半，為了能更好的鍛鍊脊柱伸肌，你應該做一些背部伸展、山羊挺身等動作。
第三招是適當減少訓練量，很多人沒有變化其實不是因為練的不夠，恰恰是因為練的太多導致了過度訓練，過度訓練會使身體機能處於較低的水平，讓身體無法以最大效率進行合成代謝，就會導致增肌受到影響、增重困難。
如果你認為自己屬於過度訓練者，那就應該調整一下目前的計劃，始終記住，要麼高強度、要麼高容量二者只能選一不能兼得的原則，同時應該更謹慎的安排遞減組、更謹慎的對待力竭，每個動作的最後一組練到力竭，而不是每一組。
第四招是盡量把訓練簡單化，一般情況下只做經典動作就夠了，經典之所以是經典，就是因為它最有效，我們自然是應該把精力全部放在最有效的訓練上，至於那些從經典訓練延伸出的變式訓練，除非搞清楚它的效果，以及確定它是自己需要的，否則無論你是從哪位大神還是職業選手那裡看來的，都不要模仿，因為這都是在雲里霧里的照葫蘆畫瓢。