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馬東錫是如何變成肌肉壯漢的?看完他的飲食你就明白了

馬東錫這個名字,你一定不陌生,他之所以被中國網友熟悉,主要是因為他在電影中飾演的各種彪悍大叔形象,可以說,每次提到馬東錫,人們的腦海中馬上就會浮現出他發飆的樣子,能抗能打,而且出手就是暴擊。

無論是飾演警察黑幫還是老百姓,他都自帶一股不怒自威的氣場,魁梧的身形,往往可以在矛盾出現之前就將其化解,轉變成一片其樂融融,父慈子孝的局面,無論飾演什麼,到最後都是爸爸。

所以也是有非常非常多的人羨慕馬東錫的身材,他的身材雖然體脂偏高、沒有精瘦的線條,然而體脂之下卻是成噸的肌肉,滿滿的力量,根本就不需要「脫衣」才能讓別人知道「有肉」,穿著衣服就能讓人感受到什麼叫強壯和威猛,所以咱們今天就來說說馬東錫變強壯的秘訣,秘訣其實很簡單,看了下面這張圖你就明白了。

從圖片中能看到,馬東錫吃一隻雞腿只需要3秒:1秒吃尾、1秒吃頭,最後1秒吐骨頭,從這有效率的方式來看,他一定是經常這麼吃,最後熟能生巧了,擁有一副好胃口,就是他變強壯的秘訣。

好的胃口幫助他增長了驚人的體重,早些年馬東錫的體重只有60公斤左右,外觀不瘦也不胖,說壯也不壯,可以說是平平無奇。

直到近些年來,馬東錫開始轉型,所做的最重大的改變就是瘋狂的增加體重,連吃帶練將體重增到了120公斤,翻了整整一倍,可以說是度過了一個非常成功的增肌期,最大化的變強壯同時又不讓自己成為胖子,最後收獲了熊一般的體格。

下面就來看看馬東錫的日常增肌飲食清單,看自己新上映的電影:可樂 爆米花

這是一個高熱量的零食組合,一杯可樂能提供大約50克能夠快速吸收的糖分,一杯中杯爆米花則含有豐富的油脂和糖分,非常適合在運動後為身體快速補充能量。

逛街吃路邊攤:關東煮

關東煮是將食材在湯料中煮製而成的小吃,沒有過多的油脂,可提供一些干淨的碳水和蛋白質。

中午吃工作餐:火鍋

火鍋可以幫助增加一些好的體重,食材以肉卷、豆腐以及丸子為主,高蛋白質、低碳水化合物,不會升高胰島素水平,讓血糖降低而導致犯困,不影響下午工作的效率,很適合當做工作餐。

運動健身後:喝可樂

在健身之後,體內糖原已經消耗殆盡的情況下,我們經常會感到睏倦、頭腦不清、表達能力下降,這時候一瓶可樂可以提供54克糖分,幫助升高血糖水平、快速趕走疲勞、讓大腦保持清醒。

晚餐:纖維性碳水化合物

纖維性碳水也就是紅薯、土豆、玉米這類,富含纖維的碳水化合物來源,這類食物的特點是,消化吸收需要更長的時間,不會一下子給身體灌輸過多的能量而導致肥胖,纖維性碳水應該占你每日總碳水攝入的50%。

最後,提醒大夥一句,雖說馬東錫吃的多,但架不住人家訓練強度夠大啊,如果你訓練強度沒有那麼大,那麼,還是別嘗試人家的飲食了,那樣可能會讓你成為個胖子。