馬東錫這個名字，你一定不陌生，他之所以被中國網友熟悉，主要是因為他在電影中飾演的各種彪悍大叔形象，可以說，每次提到馬東錫，人們的腦海中馬上就會浮現出他發飆的樣子，能抗能打，而且出手就是暴擊。
無論是飾演警察黑幫還是老百姓，他都自帶一股不怒自威的氣場，魁梧的身形，往往可以在矛盾出現之前就將其化解，轉變成一片其樂融融，父慈子孝的局面，無論飾演什麼，到最後都是爸爸。
所以也是有非常非常多的人羨慕馬東錫的身材，他的身材雖然體脂偏高、沒有精瘦的線條，然而體脂之下卻是成噸的肌肉，滿滿的力量，根本就不需要「脫衣」才能讓別人知道「有肉」，穿著衣服就能讓人感受到什麼叫強壯和威猛，所以咱們今天就來說說馬東錫變強壯的秘訣，秘訣其實很簡單，看了下面這張圖你就明白了。
從圖片中能看到，馬東錫吃一隻雞腿只需要3秒：1秒吃尾、1秒吃頭，最後1秒吐骨頭，從這有效率的方式來看，他一定是經常這麼吃，最後熟能生巧了，擁有一副好胃口，就是他變強壯的秘訣。
好的胃口幫助他增長了驚人的體重，早些年馬東錫的體重只有60公斤左右，外觀不瘦也不胖，說壯也不壯，可以說是平平無奇。
直到近些年來，馬東錫開始轉型，所做的最重大的改變就是瘋狂的增加體重，連吃帶練將體重增到了120公斤，翻了整整一倍，可以說是度過了一個非常成功的增肌期，最大化的變強壯同時又不讓自己成為胖子，最後收獲了熊一般的體格。
下面就來看看馬東錫的日常增肌飲食清單，看自己新上映的電影：可樂 爆米花
這是一個高熱量的零食組合，一杯可樂能提供大約50克能夠快速吸收的糖分，一杯中杯爆米花則含有豐富的油脂和糖分，非常適合在運動後為身體快速補充能量。
逛街吃路邊攤：關東煮
關東煮是將食材在湯料中煮製而成的小吃，沒有過多的油脂，可提供一些干淨的碳水和蛋白質。
中午吃工作餐：火鍋
火鍋可以幫助增加一些好的體重，食材以肉卷、豆腐以及丸子為主，高蛋白質、低碳水化合物，不會升高胰島素水平，讓血糖降低而導致犯困，不影響下午工作的效率，很適合當做工作餐。
運動健身後：喝可樂
在健身之後，體內糖原已經消耗殆盡的情況下，我們經常會感到睏倦、頭腦不清、表達能力下降，這時候一瓶可樂可以提供54克糖分，幫助升高血糖水平、快速趕走疲勞、讓大腦保持清醒。
晚餐：纖維性碳水化合物
纖維性碳水也就是紅薯、土豆、玉米這類，富含纖維的碳水化合物來源，這類食物的特點是，消化吸收需要更長的時間，不會一下子給身體灌輸過多的能量而導致肥胖，纖維性碳水應該占你每日總碳水攝入的50%。
最後，提醒大夥一句，雖說馬東錫吃的多，但架不住人家訓練強度夠大啊，如果你訓練強度沒有那麼大，那麼，還是別嘗試人家的飲食了，那樣可能會讓你成為個胖子。