最近看了這樣一檔娛樂節目：節目中宋茜在台上挑戰抓舉、挺舉這2個舉重動作，槓鈴的重量呢，分別都只有22公斤，但是她的動作還是出現了非常大的瑕疵，看得直叫人捏把汗。
第一輪挑戰的是抓舉動作。
咱們先來看看標準的抓舉是什麼樣。
再來看看宋茜是怎麼做的，完全沒有合理分配髖部和膝部的力量，幾乎是硬生生從地面「拔」起來的，先是膝蓋內扣、然後是肩關節不穩定，舉過頭時整個人差點後仰過去，太危險了。
第二輪挑戰的是挺舉動作，咱們還是先來看看標准動作是什麼樣。
再來看看宋茜是怎麼做的，這次動作明顯要比第一個項目規范，但是作為挺舉來說，還是嚴重不合格的，上提速度不夠，沒有調動髖部，膝關節還是內扣、肩膀還是不穩定。
有些人可能就會說了：「沒有專業人士指導，做成這樣已經不錯了」，你們有所不知的是，一旁坐著圍觀的，分別是我國69公斤級和56公斤級舉重冠軍，廖輝和龍清泉！
有這麼好的資源卻做出這麼爛的動作，大機率是因為節目准備時間倉促，宋茜接受的訓練量還不夠多，動作技能還沒有完全成型，不夠熟練、連貫，僅僅學到一點皮毛就直接上場了，22公斤真的不重，如果經過更長時間的系統訓練，宋茜是完全有能力干淨漂亮的舉起來的。
節目組有意選擇舉重作為主題，還特意邀請了2位國家級舉重冠軍，而且還讓明星們也參與進來，宣傳舉重運動、促進全民健身，初心是非常好的，但是卻沒有把安全放在第一位，而是以收視率為大，節目效果為第一，讓4位普通人與舉重冠軍進行PK，而且還不給他們安排足夠的培訓，把舉重當游戲來做，可真是太危險了。
其實如果正確練習舉重，它是可以讓你的身體更加健康強壯、充滿爆發力的，像是挺舉的分解動作高翻，幾乎是所有速度型運動員都會練習的一個項目。
下面就給大家帶來一套高翻的教學，由《力量訓練計劃》作者，馬克瑞比托提供。
第一步：進入硬拉姿勢
第二步：將槓鈴向上拉，進入起跳姿勢
槓鈴到膝蓋以上時，一定要接觸到大腿，期間手臂保持內旋、肘完全伸直。
第三步：起跳、上肩
挺胸、眼睛注視前方，用膝部和髖部力量起跳，同時提肩、抬起肘，把槓鈴翻到三角肌上。
第四步：放下
讓槓鈴垂直的從體前落下，確保槓鈴沿著大腿面滑下去，注意手臂是不主動發力控制的，讓槓鈴自由落下。
第五步：復位
最後讓槓鈴沿著小腿下降直到進入地面
完整示範：