如果男人的20歲是初升的太陽，那麼30歲就是正午的太陽了，是最具能量最耀眼的時候，但同時也離落日又近了一步，不能再像20歲那樣任性了，有幾件事我們必須開始做。
1、每天睡8-10個小時
20歲熬熬夜可以，30歲就不能了，你需要每天保證8-9小時規律睡眠，最好還能有1小時的午睡，過了30歲，男人的睪酮水平開始逐年下降，一定要睡眠充足，確保身體合成足量的睪酮，才能把歲月帶來的影響減少到最低。
2、保持運動
如果你以前一周運動1-3次，那麼現在就要運動3-5次了，訓練強度要提高，增加肌肉量、越多越好，日常活動量也要提高，平均每天要走5000步以上的步數。
中年之後的男人易發福，主要是代謝下降造成的，運動一方面可以幫助你消耗過剩的熱量，還可以增加肌肉量從而提高身體對熱量的消耗，另外，運動對維持骨骼健康也有重要作用，每日要2-3小時的站立或步行才能防止尿鈣流失。
3、一日多餐
靜息代謝率在30歲之後每年降低5%左右，這意味著同樣的食物，20歲吃下去不會發胖，30歲吃下去可能就會了，因此我們要少食多餐，每日4-5餐，每次進餐都能讓靜息代謝率提高5小時左右，這樣就可以把新陳代謝穩定在較高水平。
4、不要害怕吃脂肪
很多人怕發福，嚴格限制脂肪攝入，其實反而會導致身體機能下降，有研究顯示，從脂肪中獲得的熱量，小於總熱量的30%的男性，比飲食中有更多脂肪的男性要低25%，由此可見脂肪有著明顯的促睪效果，而且脂肪本就是身體不可缺少的營養物質。
5、增加熱身和拉伸的時間
由於筋膜、肌腱、韌帶的彈性和強度下降，隨著年齡增長身體就會變得更僵硬，在劇烈運動時肌腱和韌帶就更容易受傷，所以練前熱身一定不要草率，必須認真的進行10-15分鍾練習。
另外練後要針對緊張的肌肉進行15秒靜態拉伸，條件允許也可以滾滾泡沫軸，重新讓肌纖維的長度恢復到原本的狀態，並讓緊張的筋膜放鬆。