萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8組瑜伽動作預防胸下垂！
一、打開胸腔
1、仰臥在墊面上
2、一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置
3、另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側
4、雙手互抱手肘在頭部的後側
5、閉上眼睛放鬆，保持3-5分鍾
二、伸展帶開肩打開胸腔
1、金剛跪，雙膝並攏朝前
2、雙手抓伸展帶，分開大於肩寬
3、吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下
4、呼氣，手向前向下，還原
5、配合呼吸，動態練習5-8組
三、蝗蟲式
1、俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
2、雙腳打開與髖同寬
3、呼氣雙腿雙手同時向後向上
4、雙腿向後向上，雙手掌心相對
5、保持5-8個呼吸
四、弓式
1、從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
2、雙手向後握腳掌
3、呼氣再次抬雙腿向後向上
4、雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
五、斜板式-四柱-上犬
1、俯臥，雙手放在胸腔的兩側
2、吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
3、收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
4、軀干髖部雙腿一條直線，屈手肘
5、大小臂90度，進入四柱式
6、吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔
7、伸直手臂，胸腔盡量超過手肘
8、進入上犬式，動態練習1-2組
六、斜板式-側板式-狂野式
1、從斜板式開始，整個身體向右側打開
2、左腿在右腿正上方，雙腿並攏
3、髖部遠離地面，左手向上伸直
4、呼氣，左腳放到身體的後側
5、臀部坐在墊面上
6、呼氣，抬起髖部向上
7、左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式
8、吸氣，還原到斜板式
9、重復練習另一側，動態練習1-2組
七、手肘支撐-海豚式
1、斜板式准備，屈雙手肘
2、呼氣，臀部向後向上
3、進入海豚式，然後還原手肘支撐
4、動態練習1-2組
5、副乳比較多的伽人，這個動作要多練
6、它可以很好的鍛鍊到胸大肌上束
7、幫助消除副乳，上提胸部
八、小橋式
1、仰臥，屈雙膝靠近臀部
2、雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
3、吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
4、雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
為了預防胸下垂
這8組動作要經常練哦！