說到健身，很多人都不陌生，因為很少有城市沒有開設健身房了，而且很多城市的白領在工作了一天後，都會選擇健身作為自己發泄減壓的地方。
由此，也讓健身房開始出現了很多新面孔，但是這些新面孔，作為健身新手，在健身房會無意間犯下很多錯，如果想要改正這些錯誤，那今天我們就一起來看看，有哪些錯誤，大家要注意及時糾正。
1.訓練後立即洗澡
訓練後，皮膚毛孔會擴張，身體的新陳代謝循環會加快。有些人無法忍受出汗和身體發熱，所以他們在健身後會立即洗個冷水澡。雖然身體的溫度降了，也舒服了，但同時也會迅速降低皮膚的溫度，引起呼吸道血管收縮，身體的抗病能力會下降，給身體帶來健康危害，所以建議在訓練1小時後再洗冷水洗澡比較好。
2.跟隨潮流，追求重量
新手健身者通常渴望鍛鍊出強壯的肌肉或完美的身體，並在開始時向他人學習如何進行負重鍛鍊。可以想像，這種鍛鍊的效果很差，而且運動的姿勢會出錯，導致肌肉損傷。因此，建議剛開始鍛鍊的新手在完全掌握了適當的姿勢後，選擇適合自己的空槓訓練或舉重訓練，再加上進行大重量訓練。
3.鍛鍊時間太長或太短
有些人認為你鍛鍊的時間越長，肌肉就會增長得越快。事實上，合理的鍛鍊時間應該是大約50 -90分鍾。長時間鍛鍊並不意味著肌肉快速增長，肌肉也需要休息。長時間鍛鍊會導致身體和肌肉疲憊，健身效率也不會提高。但如果鍛鍊時間太短，身體也無法刺激肌肉和燃燒脂肪。因此，只有合理安排鍛鍊時間，才能提高健身效率。
以上這3點錯誤，在很多健身新手身上都能找到，所以要想真正取得好的健身效果，就要注意及時糾正這些錯誤。