一個人的體重並不能決定他是胖還是瘦，就像一個體重大的人不一定肥胖，也有可能是一個全年健身的健身專家。體脂率可以反映你自己的脂肪含量，這是判斷你是胖還是瘦的關鍵因素。
女性體脂率的標准范圍在18%和25%之間，而男性在15%和18%之間，隨著年齡的增長，體脂率也會相對增加。
當你的身體脂肪率不再下降時，有3種方法可以增加你的新陳代謝率，加快脂肪燃燒率，讓你繼續減脂。
方法1、減少高熱量高脂肪食物的攝入
除了減少三餐中高熱量和高脂肪食物的攝入，其餘時間，我們還要控制好自己的飲食慾望，避免攝入過多熱量，如巧克力、奶茶、薯片等。這些東西很容易在我們體內轉化為脂肪並儲存起來，讓我們一天辛苦的鍛鍊全部白費。我們應該選擇多吃低熱量、高纖維含量的食物，以加速脂肪燃燒的效果。
方法2、加入力量訓練
在減肥期間，很多人都把有氧運動作為了唯一的選擇，而忘記了做力量訓練。覺得只有在增肌訓練中才需要做力量訓練，減肥不需要。其實減肥的正確方法應該是先力量後有氧，力量訓練也可以消耗脂肪，促進肌肉生長，這樣你在進行有氧運動時，可以比以前更好更有效地燃燒脂肪。在平時生活中提高新陳代謝率的同時，讓你的身體看起來更好。
方法3、增加運動項目
當你的體脂率不再下降時，可能你已經進入了一個瓶頸期。無論你延長或縮短時間，都不會有效，因為同樣的鍛鍊時間長了，就很容易導致身體進入舒適區，而且在這個過程中消耗的熱量也會慢慢減少。此時，你需要改變一種鍛鍊方式或者增加運動項目，刺激身體盡快走出舒適區，這樣才能繼續減脂。