隨著健康意識的提高和生活水平的改善，定期進行健身訓練已經成為很多人生活中必不可少的一個組成部分。健身的確對我們的身體有著很多好處，不僅可以使身體更加健康強壯，增強自身的免疫力，而且經過長時間的練習後，也會練出非常完美的身材，倒三角形的身材便是很多人健身的目標之一。想要練出倒三角的身材，肩部肌肉是一個不容忽視的部位。
說起肩部肌肉的訓練，相信很多人都非常頭疼，即便是經驗豐富的健身達人，在面對肩部肌肉訓練這個問題時，也常常無計可施。其實只要掌握正確的訓練動作方法，肩部肌肉的訓練也並非如此困難，下面向大家介紹兩個專門針對肩部肌肉設計的練習動作，希望會對大家有所幫助。
1.繩索側平舉
這個動作對於三角肌中束的訓練有著顯著的作用，動作難度也不大，非常適合健身新手的練習。在完成這個動作時，首先要挺胸抬頭坐在訓練器上，調整呼吸節奏，慢慢的將身體兩側的繩索向上舉，直至手掌與肩膀平齊，在最高處停留幾秒，慢慢感受肌肉的發力。動作的速度一定要盡量放慢，從而刺激更多的肌肉參與練習，如果動作過快的話，有可能會導致借力現象的出現，這樣會使健身效果大打折扣。
在動作訓練的初期，可能不能完全掌握動作的要領，這個時候可以適當降低負重。我們必須清楚動作的標準度要比負重的大小更為重要，沒有高質量的動作做保障，就難以取得良好的訓練效果。
2.俯身側平舉
這個動作的目標肌群是三角肌後束，專門針對三角肌後束的動作練習還是比較少的，俯身側平舉便是大多數人的最佳選擇。在完成這個動作時，採用坐姿和站姿都是可以的，但是一定要保證背部挺直，雙手拿起啞鈴，慢慢彎曲手肘，手臂向上抬起直至與地面平行。注意把握動作的標準度和連貫性。
這兩組訓練動作主要針對的是三角肌中束和後束。對於三角肌前束的訓練，很多動作都可以照顧得到，沒有必要進行刻意的練習。希望大家能夠每天堅持訓練，早日擁有完美的肩部肌肉。