健身在現在是一個很常見的事情，隨著我們生活水平的提高，越來越多的小夥伴加入了健身大軍的行列，畢竟健身的好處實在是太多了，肱二頭肌作為一個很常見的健身訓練部位，現在就給大家簡要介紹一下如何有效的練好肱二頭肌？4個動作，把手臂練得更飽滿。
1.集中彎舉
這是一個很常見的鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，效果很不錯，我們在平時空閒時間可以試著練一下，這個動作可以有效的刺激我們的肱二頭肌，讓它得到足夠的鍛鍊和充分的發揮，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：一隻手點壓在肱二頭肌上，輕輕點壓就可以，這樣可以使肱二頭肌訓練更加專注，注意力會更集中。
2.坐姿錘擊式啞鈴彎舉
這是一個很常見的鍛鍊我們肱二頭肌的動作，在健身房很常見，深受廣大健身者的喜愛，它可以很好的鍛鍊我們的肱肌和肱橈肌，採用坐姿和啞鈴進行訓練，可以讓我們的訓練動作更加有效。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙手各握一隻適合自己力量的啞鈴，雙手掌心相對，大臂貼緊身體，呼氣的時候將啞鈴抬起。
3.站姿槓鈴窄握彎舉
這也是一個在健身房很常見的一個鍛鍊我們肱二頭肌的訓練動作，這個動作比較靈活，可以根據我們握距的不同鍛鍊我們身上不同的部位，讓我們得到更加協調有效的訓練，更加有效的刺激我們的肱二頭肌。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：部分健身者提攜角的角度過大，因而前臂距離身體較遠，採用直槓槓鈴做彎舉時會很容易損傷到腕關節。
4.繩索上拉
最後這個動作就不需要我們多說了吧，我們在日常的健身訓練過程當中很常見，是一個很不錯的鍛鍊肱二頭肌的訓練動作，對於鍛鍊我們的肱二頭肌很有幫助，最後，我們在做這個動作的時候需要知道：很多人在做上下彎舉的時候，手腕也隨之動起來，這是很容易讓手腕受傷的，希望大家可以注意一些。