增肌訓練的時候我們是必須要接觸背肌的力量訓練的，在鍛鍊背肌的時候我們會覺得有一定的難度，相對於胸肌鍛鍊和腿部肌肉鍛鍊，我們在鍛鍊背肌的時候具有更大的難度，在技術上往往有更高的要求。
對於很多新手而言，背肌訓練的難點在於找不到背肌的發力感，在進行訓練的時候沒有辦法找到泵感的存在，找不到充分發力充分充血的那種感覺，更多的是手臂尤其是前臂肌肉的酸痛感，這對訓練相當不利。
我們都知道，在進行增肌訓練的時候，需要找到肌肉的泵感才能有效的增肌，換句話來說，如果你在一次訓練的時候，找不到肌肉的充血感，那麼你這次訓練就是沒有意義的，所以對於新手而言，學會訓練動作最重要，其次就是在訓練的時候找到泵感，輔助找到泵感的方法有兩種。
第一種，在訓練的時候，試著收緊肩胛骨。我們的肩胛骨是背部非常重要的骨骼，這塊骨骼和數目相當多的肌肉相連結，與我們的肩關節有非常密切的聯系，我們肩關節在活動的時候，會動用到我們的肩胛骨。
對於新手而言，我們非常推薦反握窄距槓鈴劃船，這個動作非常適合新手尋找肌肉的泵感，原因就是在做這個動作的時候，我們的肩胛骨更容易收緊一些，很多新手在開始健身的時候，是不會控制自己的肩胛骨後縮的，所以在鍛鍊背肌的時候做不到孤立訓練背肌。
但是在反握槓鈴劃船的時候，我們的背肌就自然而然的收緊了，這樣做的好處是，背肌上部與肩胛骨相連的肌肉收縮會更充分一些，這樣背肌上部會有更明顯的收縮感，容易出現上背部的酸痛，有助於新手學會控制自己的肩胛骨。
當我們在鍛鍊背肌的時候學會控制肩胛骨，就可以一直收緊肩胛骨，在鍛鍊背肌的時候附著在肩胛骨上的肌肉，就會減少很多發力，讓我們的背闊肌在鍛鍊的時候成為主要的發力肌肉，使背肌變得更寬。
第二種，輔助裝備幫忙。我們在鍛鍊背肌的時候需要一定的握力，不僅僅是力量，耐力也是非常重要的。我們在鍛鍊背肌的時候，手臂是非常容易酸痛的，所以我們可以使用握力帶，降低手臂的發力程度，手臂發力小了，就可以更好的使背肌得到鍛鍊。
握力帶這種裝備，對於新手個挑戰大重量的人，都是很有幫助的，新手可以用它避免手臂發力，而挑戰最大力量的人，可以通過這種方法節省一部分力量，更容易拉起更大的重量，一般我們在硬拉的時候經常會用到這種裝備。
對於健身新手而言，學會減小手臂發力是一門必修課，只有控制好你自己的手臂。在鍛鍊的時候不隨便動，就不會出現手臂酸脹的情況。