從健美運動的發展到今天，無論是20世紀80年代的施瓦辛格和多里安·耶茨，還是過去的羅尼爾曼曼，或者說現在的菲爾西斯，還是廣受歡迎的八塊腹肌、肌肉明星和健身網紅，基礎訓練對於打造一個好身材都是不可或缺的，它的地位永遠不會改變。
什麼是健身的基本訓練？臥推，深蹲，硬拉，推舉，四大經典也是四大基礎。
可以說，目前所有的健身運動都是上述四種經典基本運動的衍生物，同樣，任何肌肉的充分發展也是基於肌肉群整體功能的充分調動，即基於四大經典的基礎健身訓練運動。
你的胸肌不發達，不夠厚實，就不要總是糾結於什麼花哨的動作，還是老老實實地去做臥推，平板臥推，上斜臥推和啞鈴臥推吧。
你的腿部很薄弱，就先不要說練股四頭肌的4個頭，你先去把深蹲的方法練透，學會如何穩定軀干，學會如何利用深層肌肉在內的協調用功。
如果你的背部不夠厚，那就老老實實去做硬拉，最後再配合高位下拉和劃船訓練。
如果你的肩膀不夠立體，就不要先做大量的飛鳥運動，而是先做推舉，這才是在你的肩膀練出球狀的關鍵。
明白了嗎？在健身訓練中，一切都會改變，但基本動作永遠不會改變，細節也可以練習，但是完美是建立在基本動作的基礎上的，而動作多變是一項技能。
甚至現在每個女孩都喜歡彭於晏一樣，你可以去問他的教練，你是不是也是遵循這種方式的？愛健身的你，就不要做一些花里胡哨的動作。
大道至簡，這就話在如何領域都適用，花里胡哨的東西，只是徒有虛表，當你把基礎打牢，熟悉基礎練習動作後，那些花哨的動作只是在基礎動作上做了一些改變，或是增添了一些動作罷了。