健身動起來

如何鍛鍊腹部肌肉,試試這3個動作,好動作才能練出腹肌

你通常是如何鍛鍊腹部肌肉的?是躺在地上做仰臥起坐嗎?今天,我們就來嘗試一種全新的鍛鍊腹肌的方法。

臥推凳我們在進行力量訓練時經常用到的,你可能想不到用長凳鍛鍊腹部肌肉也是一個很好的方法,只是你從未嘗試過。今天,我們就來利用臥推凳訓練多個腹肌,不需要任何負重,我們只需要利用自己的體重就可以很好地刺激腹部肌肉,這比仰臥起坐訓練效果好得多。

無論你是初學者還是高水平有經驗的訓練者,我們下面介紹的在臥推凳上的腹肌訓練運動,可以給你帶來很好的腹肌訓練效果。有時訓練次數不是衡量你訓練效果的唯一標准,肌肉活動的程度是決定你訓練效果的關鍵因素。

如果你真的想更為有效地提高核心肌群的力量,下面這些訓練動作就是你所需要的。這些動作可以根據核心肌肉群本身的功能性來訓練你的腹肌,這樣你的核心肌肉群就可以真正承擔起自己的功能,穩定身體的核心。

下面,我們就來看看在臥推凳上腹肌訓練動作,這套訓練計劃包括3個訓練動作,每個動作30秒,動作間休息30秒,循環3組訓練。

訓練動作1

坐在臥推凳的一端,雙手放在身後,保持平衡,雙腿離開地面,然後彎曲你的雙腿,屈膝屈髖拉向胸部的方向。同時,向上推起你的上半身,使你的身體呈V形,然後放低你的雙腿,將上身向後仰。

訓練動作2

坐在臥推凳的一端,雙手放在身體後面保持平衡,抬起雙腿並腿抬起,然後放在身體的一邊,放低腿,然後抬起腿,放在身體的另一邊。

訓練動作3

坐在臥推凳的一側,雙手放在身體後面以保持平衡,向後傾斜上身,伸直雙腿至與地面平行的高度,然後雙腳交替上下踢腿。