以瘦為美的時代似乎已經淡出了人們的生活，如今，越來越多的人們開始追求飽滿的肌肉以及流暢的線條的身體體型。對於大多數的女性朋友來說，都會嚮往擁有一個性感的臀部。
今天小編就和大家分享一下兩個動作，這兩個動作能有效的幫助你刺激臀部肌肉，從而達到收腰提臀的目的。現在就讓我們一起看一下吧。
動作1：原地槓鈴箭步蹲
動作要求：首先選擇一個合適重量的槓鈴，然後雙手緊握槓鈴，把它放在肩膀上。先使左腿向前邁出一步，同時右腿向後撤回一步的距離。動作期間保持抬頭挺胸，控制自己的腰部肌肉向里收縮，然後使自己的重心下移，雙腿自然彎曲至90度時，停止動作。
要注意的是，在做原地槓鈴箭步蹲的時候，不論是起身還是蹲下，身體的上半身都要保證與地面保持垂直。做蹲下動作時，雙腿的彎曲角度要保持在90度。
保持這個動作2-3秒後，方可起身恢復原狀，然後換右腿先往前邁出一步，左腿後邁一步的相同動作。反復重復做3組，每組15次。
動作2：相撲硬拉
與傳統的硬拉動作不同，相撲硬拉動作可以更好的在很大程度上刺激人們的腿部肌肉以及臀部肌肉。因此這有利於我們更好的訓練腿部和臀部。
動作要求：挑選合適的槓鈴於身體前方。自然站立，分開雙腿，使兩腿之間的距離約為肩膀寬度的兩倍左右，彎曲雙腿，控制自己的身體使其重心下移，直到當大腿與地面保持平行時，停止下蹲動作。
雙手緊握槓杆，控制兩手之間的距離與肩同寬，然後起身舉起槓鈴，直到自己的身體能夠完全的站立起來時停止起身動作，停至2-3秒，然後慢慢的將槓鈴放回地面，重復動作。每組15次，做3組。
相信各位女性朋友們在看了這篇文章後已經迫不及待的去健身房開始訓練了，相信你，掌握了這兩個動作，肌肉飽滿的腿部以及性感的臀部一定離你不遠，加油小夥伴們。