擁有胸肌是多少健身者夢寐以求的事情，在這種情況下，鍛鍊胸肌就成了一個很普遍的健身訓練模式，但是你真的知道應該如何進行訓練嗎？這並不是一件簡單的事情，現在就給大家簡要介紹一下如何鍛鍊胸肌，這4個動作堅持３個月，你要的胸肌我給你。
1.坐姿臥推
這是一個很常見的鍛鍊我們胸部的訓練動作，這個動作做起來不是很難，很適合健身初學者進行學習，這個動作可以幫助我們鍛鍊胸部肌肉，同時還對肱三頭肌、肩部有鍛鍊效果，最後，在做這個動作的時候需要注意：你的前臂應該是指向前方的，因為你握著機器的把手；將把手拉回時吸氣，收縮胸大肌時呼氣。
2.史密斯臥推
這也是一個很常見的鍛鍊我們胸部的訓練動作，這個動作效果很不錯，深受廣大健身者的喜愛，我們在做這個動作的時候胸大肌承受著巨大的壓力，這是一個很正常的現象，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛鍊肱三頭肌。
3.仰臥飛鳥
這也是一個在健身房很常見的鍛鍊我們胸肌的訓練動作，可以很好的鍛鍊我們胸的外側邊緣、中間胸溝，能夠讓我們的胸部肌肉得到更好的刺激，保證我們的健身效果。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：兩手不要緊握，分臂時，背部肌肉要收緊，意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
4.拉力器夾胸
這也是一個很好的鍛鍊我們胸部的訓練動作，效果很不錯，這個動作主要鍛鍊我們胸的外側、胸溝，它能夠增加胸大肌的圍度，同時又能胸部中溝和下胸部的肌力。最後，我們在做這個的時候需要注意：臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。