夏天是一個很讓我們煩惱的季節，導致我們無法正常的進行健身訓練，但是這個時候對於一些很想要進行健身的小夥伴來說很為難，一邊是我們的訓練，另一邊是炎熱的天氣，現在就給大家簡要介紹一下外出跑步會曬黑，4個動作在家練，甩掉脂肪瘦下來。
1.弓步轉體
這是一個很常見的幫助我們減脂減肥的健身動作，這個動作我們在家就可以訓練，可以幫助我們擺脫炎熱的夏天，這個動作可以很好的鍛鍊我們的腰部和腿部，效果很不錯，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：向前邁出一條腿，重心前移下蹲至前側大小腿垂直，後側腿伸直，保持下半身穩定。
2.提膝收腹跳
這也是我們夏天很不錯的在家就可以訓練的一個動作，對於幫助我們減脂減肥很有效果，這個動作做起來並不是很難，很容易就會掌握，很適合我們在家進行訓練，訓練的效率也很高，最後，在做這個動作的時候需要注意：一條腿提膝兩次，雙腿交替進行，保持動作連貫有節奏，這樣我們的訓練效果更好。
3.開合跳 滑雪跳
這是一個很不錯的復合性動作，我們平常在家就可以做，可以避免夏天帶給我們的煩惱，這個動作可以很好的刺激我們的肌肉，保證我們的健身效率，讓我們的訓練更加的到位，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：開合跳一次還原後，向一側跳開一條腿，另一腿跟隨並向斜後方擺動做滑雪跳左右各一次。
4.深蹲側抬腿
這也是一個很不錯的可以讓我們夏天就可以在家進行訓練的一個復合動作，可以很好的幫助我們減脂減肥，這個動作可以很好的協調我們身上的肌肉，保證我們能夠得到平穩的發展，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原。