在健身房裡也有經歷過這樣的事情嗎？只要你的身體狀態非常好，那麼整體的訓練表現都會發揮到極致，同時也會讓你明顯的感到血液泵感，這種狀態是非常爽的，尤其是在練習背部前，可以讓整個狀態調動起來。今天我們就來談談硬拉，有些人天生適合硬拉，每周都喜歡做硬拉，但是有的小夥伴們怎麼都不願意練習，其實無論是誰，只要搞懂了硬拉的注意事項，那麼對於全身的發展都是很有幫助的。
第一：不要做架上硬拉
架上硬拉可以有效地增強上背部，但是它不是很有針對性，不能夠幫助我們提高臥推水平。同時架上硬拉，會讓上背部水平提高，但是會限制了穩定後背的能力，所以它會讓身體處於不同的運動范圍之內。這就是為什麼加上硬拉一直沒有起作用，因為在粘滯點處練習是沒有意義的，而且在架上硬拉中粘滯點有很多。
第二：在出現粘滯點之前，讓自己變得更強大
想要突破難點，就必須在運動行程中，讓這個部位得到更充分的刺激，讓肌肉更強壯，通過半程硬拉，可以讓肌肉變得更強，同時也可以克服難點。練習半程硬拉，用正確的姿勢，可以有效的通過離心收縮，讓肌肉得到充分地泵感，同時也可以使用助力帶，這樣也會給後鏈肌肉帶來從所未有的刺激感。
第三：不要進行過多的下背部練習
豎脊肌是在所有進行中需要恢復時間最長的肌肉群，因為硬拉，深蹲都會對下背部造成一定的負擔。如果我們一周進行一次背部練習，兩次腿部練習的同時還有胸肌練習，手臂練習，這些動作都會讓豎脊肌承受一定的壓力。
而且豎脊肌的能力是沒有那麼強大的，所以我們在訓練的時候不要對下背部過多的練習，過多的練習會給下背部增加很多的壓力，會給豎脊肌造成很大的傷害。這就是為什麼要建議一周用同一天的時間練習硬拉和深蹲，這樣可以有下背部有充分的時間休息，也會讓豎脊肌能夠得到有效的恢復。