許多人減肥減到一半就堅持不下去了，這是為什麼呢？
如果你發現無論你在減肥過程中有多努力運動，還是控制食慾，體重卻都沒有下降，那麼你就可能是遇到了減肥的瓶頸期。
那麼該怎麼做才能度過減肥的瓶頸期呢？今天我們就來分享一些方法，幫你度過瓶頸期。
1.調整飲食結構
隨著身體已經習慣了我們的長期飲食，每天攝入的卡路里、碳水化合物、蛋白質和其他營養物質的量是一樣的。身體自我代謝和消化吸收的過程已經形成了記憶，所以無論你再怎麼節食，體重可能都無法下降。
此時，你需要調整你的飲食，例如，你每天需要吸收不同的能量，但是你消耗的卡路里要加大。讓身體無法記住你每天吃的卡路里和消耗的能量，讓身體進入新一輪的新陳代謝和吸收。
2.改變食材的單一模式，多樣化是最好的選擇
人都是有惰性的，尤其是你每天想吃的東西都會讓你感到非常不安，所以很多人會在固定的時間里吃幾個固定的菜，你的身體很快就會吃膩了，而且身體也都習慣這些菜的能量，導致不管吃多少，消耗和吸收的都是同樣的量。
菜餚的多樣化是為了讓你每天吃不同的東西，而且最好以清蒸和水煮為前提。
肉類可以用牛肉、雞胸肉、魚肉和其他低脂高蛋白的肉代替，這些肉每天都不太重樣；蔬菜有很多選擇，如捲心菜、黃瓜、空心菜等。主食是粗糧或紅薯。
3、擺脫單一的減脂運動，多樣化的能量消耗
許多人一開始選擇跑步作為減肥運動，堅持長時間跑步來減肥，身體的肌肉和關節會記住這種鍛鍊方法和消耗的能量。因此，他們需要改變各種減肥運動的減肥方法，如步行、游泳、騎馬、打球或HIIT運動法等有氧運動，以保持每天的鍛鍊方法和消耗的卡路里的差異，並記住每天消耗的能量要大於攝入的能量。