說到深蹲，相信大家都不陌生，深蹲被稱為力量訓練之王，是很多人都非常看重的訓練項目之一，但是你要知道，有時候動作的正確性永遠比你選擇什麼動作要重要地多，下面我們就來介紹兩種深蹲方法，很容易讓你的膝蓋受傷，所以大家千萬不要做錯。
1、內八字深蹲
深蹲的另一個標準是膝蓋不能內扣的，就像內八一樣，這特別容易損傷膝蓋。許多人在做深蹲時通常是內八字行走，這是非常危險的，因為在深蹲過程中，膝蓋總是會無意識地內扣，這無疑是對膝蓋的最大威脅。
因此，當深蹲時，一定要記住膝蓋不能向內彎曲，深蹲時膝蓋彎曲的原因主要是由於腳在地面上的抓地力不穩定造成的。所以你還需要鍛鍊脛骨前肌，使你的腳能更有效地抓住地面。這樣蹲下時，膝蓋內扣的情況就會減少很多。
2、踮腳深蹲
這種深蹲姿勢也很容易理解，也就是說，在深蹲的過程中，你的雙腳踮起腳尖。而且據說踮起腳尖深蹲，在提高膝關節和踝關節柔韌性以及提高身體的穩定性方面有一定的作用。然而，這種深蹲姿勢在負重時是非常不合適的，只有熱身時才適合踮起腳尖深蹲。在體重過重的情況下，身體的協調能力會因為肌肉力量的減弱而降低。
可以想像，如果你僅僅依靠腳趾來支撐你的體重，肯定就會感到你的身體失去平衡，更不用說在重負荷下了。踮起腳尖深蹲時，大部分重量是由膝蓋承擔的，可以想像膝蓋承受的壓力有多大，這樣就很容易導致膝蓋受傷。
深蹲雖然是很好的健身動作，但是你一定要注意一閃這兩點，姿勢錯誤，很有可能會讓你的膝蓋造成不可挽回的傷害，所以大家一定要多加注意了。