夏天來了，減脂這個話題最近又開始成為了大家津津樂道的話題，但是在減脂路上，也是存在很多謠言的，會讓我們的減脂之路多走樣很多彎路，今天我們就來看看有哪些需要打破的謠言：
謠言1、節食減肥，吃黃瓜十天瘦十斤
真實：在短期內，節食真的可以讓你減肥，但這種「瘦」既不健康也不漂亮，因為節食後，很可能導致營養不良，抵抗力下降，整個人都會變得一點精神都沒有。此外，如果你長時間不吃東西，身體會自我調整進入「飢荒模式」。
基礎代謝率就會降低，能量消耗降低，減脂更緩慢，為了維持生命的基本活動。一旦你恢復進食，飢餓的身體細胞會迅速補充營養，更容易積聚能量和儲存脂肪，所以你的體重會迅速反彈，減肥者應該首先要避免節食。
謠言2、減肥少吃肉
真實：相反，減肥時應該多吃肉，首先，肉幾乎不影響血糖的穩定性，也不會引起胰島素的波動。血糖和胰島素是決定你是胖還是瘦的關鍵因素。此外，肉富含蛋白質，蛋白質會在人體內分解成胺基酸，胺基酸是我們身體合成肌肉的原料。
高蛋白飲食與力量訓練相結合，可以逐漸增加肌肉量，提高身體比例。同時，肌肉含量的增加也會增加你的新陳代謝率，使你變瘦。肉類食物有強烈的飽腹感，這有助於控制卡路里的總攝入量。此外，肉類具有更高的「食物熱效應」。
謠言3、多吃水果減肥
真實：水果是一種富含維生素和其他營養成分的天然食物，一般熱量低，經常被認為是減肥食品，所以很多人吃大量水果來減肥。事實上，水果中果糖的含量非常高，果糖主要在肝髒代謝，但肝髒沒有處理大量果糖的能力，因此這些果糖很容易轉化為脂肪並儲存起來，這可能會嚴重導致非酒精性脂肪性肝病。
因此，水果不允許隨便吃。當然，水果中的維生素和膳食纖維對人體健康非常有幫助，但每天攝入200-300克就足夠了。
