想要減肥效果好，堅持這3要2不要，就能讓你離成功更容易。
堅持三要：
一、規律進食：
要定期吃三餐，不要聽信別人說節食或水果代餐就可以讓你成功減肥，正確的減肥方法只需要適當減少能量攝入，而不是阻礙熱量的攝入，人體就像一個熱鍛鍊系統。如果熱量只消耗而沒有攝入的話，身體就容易出現問題。有規律的飲食可以讓身體燃燒卡路里，幫助你消耗更多的「脂肪」
二、多喝水
說到飲用水，許多人沒有喝水的習慣。他們中的大多數人會選擇飲料、奶茶、啤酒等，相信他們有水的成分，可以補充自己。事實上，這是錯誤的。喝太多這些飲料只會讓你越來越胖，而喝水卻正好相反，它沒有卡路里。多喝水有助於提高身體的「新陳代謝率」，加速脂肪燃燒。水是不可替代的，在減肥中起著非常重要的作用。
三、鍛鍊
如果你想減肥，不鍛鍊是不行的。鍛鍊能有效燃燒我們一天消耗的多餘卡路里。只有當運動消耗的熱量大於我們消耗的熱量時，你才能輕松減肥。有些人可能會說沒有時間在如此繁忙的工作中鍛鍊。邊肖建議你可以試試HIIT運動。它們的優點是時間短，耗熱量高。一般來說，20分鍾的鍛鍊可以長時間燃燒脂肪。
堅持兩個不要！
一，不要吃宵夜
夜宵是許多人喜歡吃的一餐，如烤肉、炸雞、小龍蝦等，都很受人們歡迎，但是卡路里也很高。長期食用這些高脂肪高鹽食物不僅會對身體造成傷害，還會使我們發胖，因為這些食物會積聚在腸道中，如果我們在睡覺前無法及時消化它們，腸道就會轉化為脂肪並儲存在腹部。為了健康或減肥，我們必須放棄深夜吃東西的習慣。
二，不要吃零食
零食是許多女孩喜歡吃的一種食物，有時會放些零食放在家裡或辦公室里，但你可能不知道，它們不僅卡路里高，而且很容易使你的總卡路里超標，這相當於浪費今天的鍛鍊。因此，為了盡快「減肥」並取得成功，就必須放棄吃零食的習慣。
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