很多的小夥伴都想要擁有強壯的背部，讓我們看起來更加的迷人，也更加的有氣質，但是這不是一件很輕松就能夠做到的事情，這需要我們付出很多的努力，找到正確的健身動作，現在就給大家簡要介紹一下4個背肌訓練動作，把背部練得又寬又厚，練出倒三角。
1.寬握引體向上
引體向上作為一個我們在生活當中很常見的健身動作，是一個可以很好的鍛鍊我們背部的多關節復合動作練習，可以幫助我們很好的刺激背部的肌肉，讓我們的訓練效果更好。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：身體上拉時呼氣，下落時吸氣，不要長時間憋氣，要大口吸氣和呼氣。
2.V型把手下拉
這也是一個很不錯的鍛鍊我們背部的訓練動作，效果很不錯，這個動作主要鍛鍊我們的背闊肌，這個動作可以很好的刺激我們的背部肌肉，讓背部肌肉得到更加充分的發揮。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：調整膝墊至合適的高度，膝墊可以避免身體因拉力而上升，動作時保持軀體固定。
3.坐姿單臂繩索劃船
這也是一個我們在健身房經常遇到的一個鍛鍊我們背部的訓練動作，這個動作可以幫助我們加強我們的身體單側背部肌肉力量，還可以很好的增加我們的背部肌肉圍度，讓我們的訓練效果更好。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：在起始位置時，你的手掌應該向下，在動作結束時，手掌向上。
4.器械孤立劃船
這個動作我們可能見的少，但是這的確是一個很好的鍛鍊我們背部肌肉的訓練動作，因為這個動作我們在做的時候是胸肌靠住豎凳，所以它可以的很好的孤立的訓練到背部肌肉。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：握手柄的時候，可以是中立握，也可以是正握；重復動作時，避免讓配重塊完全還原，保持肌肉的持續張力。