擁有強壯的肌肉是多少小夥伴夢寐以求的事情，讓我們看起來更加的強壯，有氣質，為了實現這個目標我們付出了很多的努力，但是我們的增加效果還是很差，這很容易導致我們失去耐心，現在就給大家簡要介紹一下長肌肉的速度慢，不是天賦差，可能是沒有做好功課。
1.健身沒有規劃，頻率沒有達到
健身計劃在健身過程當中占有著很重要的地位，雖然只是健身的開始，但是直接決定了我們將來的健身成果，因此，我們在健身過程當中必須要保證我們有一個適合我們自己的健身計劃。另外，還需要我們的頻率達到一定的目標，保證我們對肌肉的刺激到位，這樣才能保證我們有效果。
2.不注意飲食，飲食是時間線更長的「訓練」
飲食在增肌訓練過程當中也是重要的一個組成部分，健身是一個不斷消耗我們的營養物質的一個過程，因此我們在健身結束之後必須要保證我們能夠得到足夠的營養補充，維護我們之前的健身成果，保證我們接下來的健身效率。最後，我們還需要記住：少食多餐和營養合理搭配是一個重要的飲食原則。
3.輕視休息，無視睡眠
休息也是在增肌的過程當中一個重要的組成部分，健身本身就是一個很累的過程，會消耗我們很多的體力，因此我們必須要保證我們有足夠的休息時間，讓我們能夠得到足夠的恢復，我們不能一味的追求效果，不注重休息，這樣會導致我們不僅沒有效果，還損傷了我們的身體，最後我們要記住不能：熬夜甚至通宵。
4.訓練質量不達標，每次都點到為止
很多的小夥伴在練了很久之後沒有任何的效果，很大程度是因為他們訓練不到位，每一次都是點到為止，導致對他們的肌肉刺激不夠到位，沒有參與感，在這里我們必須要明白：健身不是一個點到為止的事情，我們只有訓練的質量達標了，我們才能夠保證我們的訓練成果。