跑步是最基本的一個健身運動，它的好處很多，我們就不多說了，大家都喜歡在自己一天事情忙完之後跑幾圈，可以緩解我們一天的疲勞，活躍我們的筋骨，但是跑步也是需要我們掌握技巧的，長期跑步，怎樣才能跑得健康？你需要掌握這4個要點。
1.限量，隔天
這是非常重要的一點，我們必須要知道選擇了長跑就是選擇了持續性訓練，因此在這個時候我們的眼光必須要放遠，我們不要追求我們一時的訓練效果，我們在進行長跑的時候沒有必要一次性跑很長時間，很長的距離，限量和隔天是一個非常重要的原則，可以讓我們得到足夠的恢復，保證我們的健身效果。
2. 熱身到位，拉伸放鬆
這也是非常關鍵的一點，雖然說健身是一個比較簡單的動作，不需要我們有任何的基礎，或者什麼別的要求，但是我們必須要保證自己的熱身到位，拉伸放鬆，熱身可以保證自己提前進入狀態，預防長跑期間出現的抽筋等問題，拉伸可以讓我們結束之後緊張的肌肉得到舒緩，讓我們的訓練更加有效。
3.跑步強度的控制
這也是一個非常關鍵的一點，在長跑的時候我們不能一味的追求跑步的速度，這樣我們的訓練時間會很短，很短時間就會疲憊，出現氣喘吁吁的現象，因此，我們必須要嚴格控制自己的跑步速度，放慢我們的速度，追求更加常遠的利益，這樣才能夠讓我們既能充分的燃燒脂肪，也能充分的鍛鍊身體。
4.練肌肉，強身體
這也是非常重要的一點，在日後的長跑過程當中我們一定要格外的注意,我們選擇了堅持長跑，就是選擇了長久的肌肉訓練，肌肉越強，我們的持久力就越強，這樣才能夠保證我們在訓練的時候不會出現的關節和韌帶受傷的現象，我們可以選擇引體向上，臀橋卷腹等進行訓練。