對於很多愛美的女生來說，只有纖細輕盈的小蠻腰，已經不能滿足她們的需要了，很多人的終極目標都是練出令人羨慕的馬甲線，從而讓身體看起來更加健康。但是我們都知道，馬甲線是一種肌肉組織，需要通過大量的訓練才能夠將其練出來，而且就算已經有了馬甲線，如果不注意控制飲食和定期進行健身訓練，馬甲線也會慢慢的消失。
練出馬甲線的前提是腹部沒有多餘的贅肉，對於大多數女性來說，體脂率只要低於22％都是符合標準的。所以減脂是進行馬甲線訓練的第一步，能夠大量燃燒脂肪的運動有很多，跳繩，跑步，有氧操和動感單車都是不錯的選擇，但是每次的訓練時間一定要保持在半小時以上，這樣堅持兩個月之後，體脂率一般就會下降3％－6％了。
完成上面這些工作之後，下面的任務就是專門針對馬甲線的雕刻進行動作訓練了。下面向大家推薦幾個比較有效的動作，幫助大家在最短的時間內練出馬甲線。
1.卷腹
准備一張瑜伽墊，將身體平躺在瑜伽墊上，放鬆身體，調整呼吸，集中注意力。雙腿微微彎曲，然後利用腹部發力抬高上半身的身體高度。在最高點時，背部與地面保持45度的夾角。要避免頭部發力，這樣會對頸椎造成很大的傷害。
2.側身卷腹
這個動作可以對腹部肌肉和腿部肌肉同時起到較好的訓練作用，動作的難度也不大，非常適合大多數人的日常訓練。在完成這個動作時，還是要仰臥在瑜伽墊上，然後抬起雙腿與地面成45度的夾角，左腿搭在右腿上面，然後利用腹部肌肉發力抬高上半身，並依次向左側和右側調整動作方向。
3.交替兩頭起
這個動作的訓練強度比較大，新手可以根據自己的實際情況調整動作數量。以仰臥的姿勢開始動作，然後左臂和右腿同時抬起，直至與地面垂直，完成這一動作後，在將右臂和左腿同時抬起，重復同樣的訓練動作。