有的人會說自己每天都去堅持健身，卻一直都看不到一個健身結果，但是你可能需要在自身的身上找原因，並且你也可以去反思一下自己是否在這些方面有所忽略。其實我們在健身中有很多人都是有一些小的錯誤的，所以我們在一些健身中犯的錯誤，不遵循規漸進和勞逸結合，這是最常見的錯誤，所以我們應該去改正它。
有的人會在健身前就告訴自己，如果自己每天進行100個伏地挺身的話，一個月效果會達到一個什麼樣的目的，或者是每天進行200個深蹲，一個月會瘦到什麼程度，其實這種問題我們應該把它給從腦海中摘除掉。因為我們對於這些事情，都是一個不可預知的未來。
健身的效果有時候也是因人而異的，所以我們應該在健身前不去關心做多少伏地挺身或者是做多少深蹲，其實你應該要學會去把最基礎的動作去做正確，然後再進行訓練。
我們都知道伏地挺身是一項激勵抗組訓練，其實只要它練好了，就可以提高我們的胸肌以及肱三頭肌和三角肌前束的力量，並且還可以讓我們達到一個增肌減脂的效果。但是我們的肌肉提高也是需要休息的，所以我們在進行一次有效訓練之後，我們的肌肉會產生一些酸痛感，這時候我們就需要補充一些蛋白質，並且讓它得到一個更好的休息，所以這也就是我們所說的勞逸結合。
我們在訓練的最初要進行一些小強度的訓練，然後再進行不斷的提高你的訓練強度，這樣才可以讓你的肌肉不斷的進步，其實伏地挺身是可以採用一些負重方式，也可以調節我們的動作姿勢。我們在訓練中想要得到肌肉的關鍵就是要學會勞逸結合和循序漸進這兩個健身原則，這樣才能夠讓你的訓練變得更加的完美，更加的有效。