事實上，我個人認為訓練中最難練習的就是我們身體背部的肌肉，因為你很難從視覺效果或精神感覺的角度來觀察背部肌肉的募集和生長變化，這也將導致許多人無法將背部練習到一個非常發達或美觀的程度。
他不像我們身體前側的肌肉，如肱二頭肌，我們可以清楚地觀察它們的生長變化。當他們的肌肉生長不那麼完美時，我們可以用某些方法彌補他們的一些缺陷，但是背部就非常困難了。
話不多說，今天我們就給大家推薦一些訓練技巧，包括熱身放鬆和背部訓練中的動作選擇。
我們通常鍛鍊的肌肉大多是身體的淺表肌肉，例如，背部主要由背闊肌、斜方肌和豎脊肌組成。同時，在鍛鍊背部的過程中，一個非常重要的環節是脊柱的安全，尤其是腰椎的安全，這是必須要注意的。
許多新手朋友，或者有一定訓練經驗的愛好者，腰部肌肉和臀部肌肉非常緊張，此時進行背部訓練時，很容易保持腰部彎曲狀態，如硬拉或劃船。
因此，在開始任何肌肉訓練之前，我們都必須要做好熱身運動，以確保我們的訓練安全，提高我們的訓練表現。
此外，熱身後的靈活性得到提高，這可以很好地降低肌肉失衡、肌肉過度僵硬以及關節殘疾和過度使用造成的損傷的風險。運動鏈中的每一個位置都應處於合理的位置，以避免日常生活中的不良姿勢和不正確訓練對肌肉組織造成的過度壓力，這會導致靈活性的降低和錯誤的動作方式。
不同的訓練動作在進行訓練時，肌肉和神經的程度是不一樣的，其中在空中移動身體，用自身重量和啞鈴及槓鈴對肌肉的激活程度會更好，同時在動作的選擇上，盡量不要在開始的時候就去使用固定器械。