在我們健身的朋友之中，有大部分的男生應該是想要去擁有一身健壯的肌肉的，而不是一身的肥肉，又或是非常瘦弱的身材，都是自己不想擁有的，而我們有很多的健身者在進行健身訓練的過程中，自己明明非常努力的去進行健身訓練了，自己在飲食上也做得很好了，但是自己的肌肉就是沒有得到增長。
對於這樣的一種現象，我們有的朋友可能就會開始抱怨自己的天賦不行，抱怨自己的基因太差了等等。
而小編我想要告訴大家的是，如果我們的肌肉難以得到增長，其中的原因很可能不是自己的天賦和基因不行，而是可能因為自己犯了這樣2個錯誤。
如果我們我們在進行健身訓練的穀草中，去犯了這2個錯誤的話，那麼自己的身體中的肌肉就可能難以得到增長了。
一，訓練過於頻繁
有一些朋友在進行健身訓練的過程中，可能會有著這樣的一種看法，那就是如果自己練得越多的話，那麼肌肉就會增長得越快。
對於這樣的一種看法，小編我想說的是，在一定范圍之中，如果我們練得越多的話，那麼自己的身體中的肌肉的確會增長得越快。
但是，如果我們練得過多，自己的訓練過於頻繁，訓練頻率過高的話，那麼就很可能會讓我們得不償失，不僅會讓自己的增肌效果大減，而且還可能會自己的身體造成損傷。
我們得要知道的是，自己的身體並不是機器，身體是需要休息的，如果說我們每天都去進行高強度的力量訓練，那麼可能會讓自己的身體難以得到很好的恢復。
而我們身體中肌肉的增長過程，就是一個身體的恢復過程，如果說沒有一個較好的恢復，那麼肌肉就是不會得到增長的。
一般來說，我們在每周的訓練計劃中，最少去安排一天的休息時間，也就是說，自己每練三天或者四天，就需要讓自己去休息一天的時間，讓自己的身體去得到充分的恢復才行。
特別是對於我們剛接觸健身訓練不久的新手朋友來說，在進行健身訓練的過程中，更不能讓自己過於頻繁的去進行訓練，每周應該有兩天到三天的休息時間。
二，過於重視大重量的訓練
雖然說我們在進行健身訓練的過程中，去進行適當的大重量的力量訓練，能夠在很大程度上幫助我們獲得較好的增肌效果。
但是，如果自己只去進行大重量的力量訓練，而忽略了小重量的力量訓練的話，那麼我們也是難以獲得很好的增肌效果的。
比如我們在進行肩部肌肉的強化訓練時，在進行完一組大重量的訓練動作以後，緊接著再去進行一組小重量的力量訓練，就能夠讓我們獲得更好的增肌效果了。