我們有很多的新手朋友在進行健身訓練的過程中，可能會不太知道怎麼進行胸肌訓練，並且自己還可能可能會非常重視胸肌訓練，這樣一來，自己就能夠會在健身訓練的過程中，去感到非常的困惑，這些新手朋友在進行胸肌訓練的過程中，可能會難以獲得很好的胸肌訓練效果，從而就難以讓自己的胸肌練大。
對此，小編我想和大家說的，那就是如果我們不會練胸的話，掌握這樣的一個訓練攻略，就能夠很好的幫助自己練出大胸肌了。
在我們這個胸肌的訓練攻略中，有這樣3個主要的步驟，在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下這樣3個步驟，希望能夠很好的去幫助到大家。
一，肩部肌肉以及胸部肌肉激活
在我們開始進行正式的胸肌訓練之前，自己一定需要去進行的，那就是我們胸部肌肉以及肩部肌肉的激活了。
我們之所以需要去激活自己的肩部肌肉，是因為我們需要讓自己的肩關節，在做動作的時候避免出現損傷，並且讓我們的肩關節有更高的活動度。
一般來說，在我們肩部肌肉的激活中，自己可以去做幾組肩環繞，或者是開肩之類動作等等都是很好的，只要能夠讓我們的肩關節有較好的活動即可。
然後在我們胸部肌肉的激活中，自己就可以去進行幾組小重量的槓鈴臥推，或者是幾組小重量的坐姿飛鳥夾胸，就都是很好的選擇。
二，正式的胸肌訓練
對於我們大多數的健身者來說，不管是有很多訓練經驗的健身大佬，還是沒有什麼訓練經驗的健身新手，在進行胸肌訓練的過程中，自己都需要以槓鈴臥推這動作為主。
也就是說，我們在進行胸肌訓練的過程中，槓鈴臥推是自己需要去多做的一個動作，因為我們得要知道的是，槓鈴臥推能夠給我們帶來的練胸效果是非常好的。
一般來說，我們在一次的胸肌訓練中，去進行六組到十組的胸肌訓練，就是比較好的選擇，如果我們進行的組數過多，或者過少的話，就都難以讓我們獲得很好的練胸效果了。
其次，我們在胸肌訓練中，除了需要去多做槓鈴臥推這個動作，我們胸肌中縫的強化訓練也是自己不能夠去忽略的，我們在練中縫的時候，最好去選擇繩索夾胸這個動作，能夠幫助我們獲得更加充分的中縫的訓練效果。
二，胸肌訓練結束後的拉伸
我們得要知道的是，自己的胸部肌肉是一部分覆蓋面非常廣的肌肉，我們在進行完胸部肌肉的訓練以後，自己的胸部肌肉就會變得緊張。
在這樣的一種情況下，如果我們不去進行一定的胸部肌肉拉伸的話，那麼長此以往，我們的胸部肌肉就會變得越來越緊張了，從而讓我們的身體出現一些不利的負面影響。
所以說，在我們進行完胸肌訓練以後，不要以為自己就這麼完事了，我們在練完胸肌以後，更加需要去進行胸肌的拉伸，才能夠讓我們的胸肌去得到更好的恢復，從而讓胸肌得到一個更好的增長，並且避免自己出現一些體態上的問題。
