日本的美女各位認識多少？
長澤雅美、新垣結衣、佐佐木希……好了好了，別說了，再說容易跑偏
今天MAX要為大家介紹的這位日本美女，那可都是新鮮出爐的——東京大學選美比賽的冠軍！
獲得者是東京大學的文科生——神谷明采！好傢伙，照片一出來就刷爆了社交網絡。
這位小姐姐才20歲，今年上大一，這顏值，確實相當可以了！
清澈的眼眸，潔白的牙齒，笑起來感覺能治癒世間萬物。
發型上也拋棄了日本妹子們最愛的劉海造型，可清純又可御姐的長發造型也增添了許多氣質，在參賽選手中脫穎而出。
個子雖然不高，只有161cm，但架不住人家比例好，衣品好，各種風格也是輕松駕馭，毫不費力。
可愛動人：
溫婉知性：
再來點動圖感受一下這讓人心動的美麗。
不僅僅是顏值高，小姐姐也同樣多才多藝。
不僅彈得一手好琴，體操也不在話下，這空中劈叉，屬實把MAX驚到了！
了解藝術體操的朋友們一定都知道，這個動作對於身體的靈活性以及肌肉的延展性，拉伸性都有很高的要求。
如果你不經常拉伸肌肉，做一些專項訓練，全身「硬邦邦」，那根本不可能做出這樣優美的動作。
說到了肌肉拉伸，之前也專門寫過一篇拉伸的辟謠文，那今天MAX就來詳細介紹一下各部位如何去進行自主拉伸，有需要的小夥伴趕緊收藏了看！
胸大肌作為正面最大的肌肉群，如果練完不好好進行拉伸放鬆，會越來越緊張，可能會造成圓肩體態，也會限制胸椎靈活性。
另外前後肌肉不平衡，也會造成背部肌肉被限制，無法達到平衡，所以拉伸很有必要！
拉伸方法：將我們雙手背放在腰部上，下沉肩膀，胸部挺出，同時手背給腰部一個向前的力，保持20s左右。這個動作也可以拉伸到肩膀前束。
肩膀拉伸是上半身最重要的，尤其是輔助其運動的肩袖肌群，你練得好與不好，受傷與否，幾乎全靠它了！
建議在所有上半身訓練前，都要對肩袖肌群進行熱身，可以大大提高訓練效率以及降低受傷風險。
拉伸方法：找根彈力帶，保持其張力情況下（張力不要太大），做肩部環繞。
龍門架把手高度調至與肘部大致平行，大臂保持不動，外旋手臂，控制回放。
躺於地面，身體、大臂、小臂各成90°，向下旋轉時不要下旋過低，不然肩部會起來。
接下來的是肩中、後束拉伸，單手打直，另一隻手固定住小臂，往身體後側往回拉另一側打直的手臂。
背闊肌的起點在我們的大臂處，所以要求我們在拉伸時，盡可能抬高手臂一點。
止點在骨盆處，所以骨盆需要一個向外的力，中間段的背闊肌纖維才能被拉到最長。
拉伸方法：找一個高於頭部的可抓物，反手抓住，臀部向後坐，旋轉一點身體。最後髖部給一個向外頂出去的力，這樣可以最大化地拉伸背闊肌。
練腿後第二天的感受不用我多說了吧
雖然拉伸不能完全消除酸痛，但也能減少你的痛苦，並且能在訓練時加大肌肉的收縮幅度。
拉伸方法：單腿站立，一隻手抓住腳背往臀部方向靠，感受大腿前側的拉伸。
大腿後側拉伸：膝蓋微屈，手向下，千萬不要做成大幅度的彈震式！
如果說上半身最重要的是肩袖肌群，那下半身一定是髖部了，如果你練腹時經常覺得大腿根酸，八成就是髖部的髂腰肌太緊張不常拉伸！
拉伸方法：弓步向前，拉伸髂腰肌，也就是你大腿根部的肌肉，久坐不運動，很容易造成該處的緊張。
臀大肌拉伸：一側大小腿90°折疊，擺正髖部，想要感受更好點可以上半身往前趴下並且雙手向前延伸。
手臂打直將上半身支撐起來，下半身貼合在瑜伽墊上，感受腹部的拉伸。
咱們先講二頭如何拉伸，眾所周知，二頭肌的功能是肘屈＋小臂外旋，那我們只需要小臂內旋 肘伸（也就是手臂打直）就可以最大化拉伸了。
首先先做一個手臂內旋的動作：
然後手打直往後走，抓住一個物體，就可以拉伸了。
至於三頭拉伸，只需要將手肘靠在一個物體上，並向上頂，同時另一隻手可以控制住肩胛骨下沉，這樣可以最大化地拉伸三頭肌。
以上呢就是各個部位的拉伸啦，練完之後可以來一次徹徹底底的放鬆，建議在練完該部位後做拉伸4組左右，每組30s，保持呼吸，勻速去做。
讓我們從此告別「鋼鐵直男/直女」的稱號