很多人小時候應該都在游戲廳玩過《街頭霸王》（糟糕，年齡暴露了），左手搖杆右手按鍵，一撥撥大招別提多炫了！
而前一陣，MAX就在現實生活中發現了一個，真人版的《街頭霸王》人物！她就是被稱為「真人版春麗」的英國武術家Chloe Bruce。
她有多牛呢？這麼說吧，踢腿的速度快到你看不清！最高紀錄是一分鍾之內踢212次，相當於每秒鍾3.5次，就問你怕不怕。
健過身的人應該都知道，單腿立地同時完成這麼多組的踢腿，對核心的要求真的非常高
其實即便你不是像這位小姐姐一樣，想練就一雙「我要踢十個」的雙腿，練好核心也十分必要！
有句話說得好：健身不練核心，練廢是早晚的事；競賽不練核心，輸掉是必然的事。
為啥這麼說？當然是因為很多運動和健身動作，都是以核心為基礎的了。
要知道核心最最主要的作用就是：維持身體穩定、保護腰椎、支持你的身體做出迅速給女友下跪認錯等爆發性動作。
你品，細品……我們最常用的那些健身動作，什麼硬拉、深蹲等等，是不是都需要身體保持穩定，腰部也需要得到保護？
所以如果你核心不強大，健身就容易受傷，也沒法上大重量，健身大業自然很難進一步提高。排球、網球這種需要強爆發力的運動，你也會經常被虐。
退一萬步說，即便你是個宅男，不運動不健身，核心一樣也很重要！
因為核心還能增加脊椎和盆骨穩定性，像駝背、骨盆前傾等體態問題，或者坐久了就腰酸背痛，搬東西明明不沉卻總閃腰……emmm，大機率就是核心太渣！
說白了就是，不管是運動還是日常生活，核心都必須要重視。所以核心訓練真的很重要。不過在練習核心之前，需要你搞清楚一件事，到底什麼是核心？
可能有人說了，核心不就是腰腹肌肉嗎？這誰不知道？科科……其實這是個誤區。
核心的范圍很廣，不僅包含腰腹肌群，還包括豎脊肌群，髖關節周圍的一些小肌肉，以及臀肌、旋髖肌、股後肌群等。
如果你只是簡單地把核心理解為「腰腹肌肉」，很可能最後練著練著就變成了對腹肌的專門轟炸！這就跑偏了吶。
不過也有人說，核心不是一個局部的概念，它是一個整體的概念，包含了整個軀干。
MAX查閱了不少資料，也結合了一下自己的經驗，最後給出我自己對核心的理解:
如果你是注重形體的擼鐵黨，可把核心理解為上面那些肌群，如果你是運動型選手，更注重鍛鍊的實用性和功能性，核心更應該是你整個軀乾的協調能力。
但不管你是哪種情況，MAX都為你准備了一套相當科學、完備的訓練手段。
一說練核心，你首先想到的是什麼？平板撐？NoNoNo，沒那麼簡單！
平板撐這種靜態訓練確實可以練到核心，但是主要是提高身體的穩定性，對我們身體的爆發力幫助不大。所以要練核心，必須從多方面下手。
呼吸是核心訓練的基礎。我們要養成腹式呼吸的習慣，也就是用橫膈膜進行呼吸。大概就是氣沉丹田，找到聞花香時深呼吸的感覺。
1.平板撐
收緊腹部和臀部，保持頭、肩、胯、踝在一條直線上。爭取訓練到以標准姿勢撐到一分鍾。
2.側平板
身體繃直收緊，一隻手臂撐地，維持靜止狀態。
3.鳥狗式
對側的手臂和膝蓋撐地，保證身體維持一條直線，不要撅屁股，左右交替進行。
4.死蟲
死蟲有點像鳥狗式翻了個面。腰部緊貼地面，吸氣時手臂和腿平方，吐氣時收回，然後換另一邊。（剛開始練可以不用彈力帶）
當你前面兩項練得能信手拈來了，就可以做下面的第三部分了。
1.動態平板撐
利用你的身體爆發力，迅速從俯臥狀態變成平板撐狀態，就像是一根繩子那樣迅速被繃緊。
這感覺賊酸爽，如果你練到核心足夠強，在這個狀態下，你的背部可以坐一個人的。
2.動態側起
側躺在地面上，舉起另一側的手臂，然後想像拽一根繩子一樣，瞬間用爆發力將自己自己「拽」起。
總而言之，核心訓練是我們需要貫穿整個健身生涯的東西，非常重要！一定要練！
當然，除了趕緊練起來，看在我給你們這麼硬核干貨的份上，順便給MAX來個轉評贊不過分吧？