健身動起來

一套簡單的臀腿訓練動作,手把手教你打造女神般緊致腿臀

很多朋友是徒手進行訓練

雖然在效果上

比起負重訓練來的慢

但可以從爆發力和平衡性方面進行加強

那麼在平時的徒手訓練中

有哪些練臀腿的動作

如果不是徒手

這里也推薦一套簡單的腿臀訓練

1、槓鈴深蹲

要點:注意膝蓋與腳尖方向一致,膝關節要穩定,蹲至大腿略低水平面。

2、啞鈴深蹲

要點:雙腳踩在墊高的板子上,站距較寬,全程保持頭部和背部中立。

3、壺鈴(或槓鈴片)側弓步

要點:雙手握住壺鈴置於胸前,注意腳尖與膝蓋方向一致。

4、壺鈴甩擺

要點:雙手握緊壺鈴,控制核心肌肉,用力收縮臀部將壺鈴甩至與地面平行。