腿部的肌肉每天都要承受很多的外界壓力，我們的膝關節也十分需要保護，腿部肌肉的健康很大程度上關乎著我們全身的健康狀況。腿部每天都要承擔我們整個身體的重量，每個人每天行走的步數也十分多，所以腿部是很容易疲勞的。
因此，我們更需要加強腿部肌肉的訓練意識，這不僅能幫助我們擁有強健的腿部肌肉，還能減掉多餘的腿部脂肪，塑造完美的腿型。
很多時候，腿部的訓練，能幫助我們進行全身減脂，這個部位的訓練，往往會達到事半功倍的效果。大多數的腿部訓練，能幫助我們燃燒更多的全身脂肪，堅持一段時間後，你會看到十分顯著的訓練效果。
接下來，小編將向大家介紹幾個利用彈力繩，就可以在家裡進行的腿部訓練，我們一起來看一下吧！
訓練一
選擇一條彈力適中的彈力繩，將其固定在沙發腿上，面朝沙發，雙腿彎曲平跪在地板上，同時，將彈力繩的兩側放在我們的肩部，繃緊彈力繩，使身體緩緩向後躺，在做這個動作時，一定要保證，上半身是平整的直立線條。
訓練二
再一次將彈力繩固定在家裡的沙發腿上，將彈力繩的兩端自然搭在我們的肩部，背對沙發坐下，緩慢抬高右腿，此過程中要保證腿部是直立的，然後利用左腿的力量，緩緩的站起來，然後再坐回沙發上，重復這個動作達到十幾次，然後換到腿部的另一側進行換邊訓練，後續動作與前者類似。
訓練三
將彈力繩固定在沙發腿上，面對沙發進行同向站立，雙腿略比肩寬站立，將彈力繩的兩端放到我們的肩部，雙手抓住兩側的彈力繩，先保證上半部分身體俯身向下，然後再緩緩下蹲，最後再站立起來。多次重復這個動作，大約完成十幾次。
藉助彈力繩，花費幾分鍾就可以完成這組居家訓練，它能幫助你減掉腿部多餘的脂肪，更能幫助我們強健腿部肌肉，預防腿部肌肉的衰老，趕緊進行訓練吧！