在健身房裡你會喝蛋白粉嗎？估計這是在飲食中被人問的最多的問題，事實上蛋白粉屬於蛋白健身補劑中的一種，是一個非常常見的補劑，對於身體來說也有一定的效果，但是它只是補充一定的營養，對於我們來說，它並不是主力營養，所以我們一定要打好基礎飲食。
然而使用蛋白質補劑並不是讓你盲目使用的，也不是飲用的越多越好，而是通過有效的訓練，再加上合理的安排，才能夠讓你的身體得到有效的提高。首先你應該了解如何去使用，最常見的錯誤，就是服用的劑量比平常推薦的劑量還要大，有人認為服用的劑量越大，身體水平提高的也就越大。其實這種想法是錯誤的，畢竟在規定的劑量里，你的身體才能夠得到有效地提高。
如果你服用的劑量過大，可能會對你的健康產生負面的影響，並且超量服用還需要長時間進行消化，所以我們在平常中可以使用推薦的劑量，這樣能夠讓自己的訓練效果更加理想。在訓練前攝入和飲食計劃上選擇正確的飲食，通過補劑和食物一起食用，能夠產生更好的效果，這也就是為什麼在選擇補劑之前，一定要有一個穩定的飲食，只有穩定的飲食才能夠讓你身體得到必須的營養。
對於那些喜歡健身的人來說，肌肉是非常重要的，但是有很多人做的劇烈運動非常多，休息的時間卻非常少。其實在這里要注意一點，休息也是訓練的一個關鍵點，沒有休息，肌肉就不能得到恢復。肌肉是在訓練中被破壞的，在休息中它才能夠得到恢復，當然在休息中也要一定的營養補充，才能夠讓肌肉恢復的更快。
在一些天生瘦小的小夥伴中，可以攝入一定的增肌粉，能夠有助於補充劑的吸收，也能夠修復訓練造成的肌肉損傷。還有要注意的一點就是不能依賴營養補劑，我們雖然要攝入一定的營養，但是高質量的訓練對於我們來說也是一個關鍵點，這兩者都要注意。