臥推訓練使我們鍛鍊胸肌和上肢力量的黃金動作，在整個健身生涯中起著十分重要的作用。許多健身者在進行臥推的時候大多數都是進行的經典臥推。其實臥推並不是這有這一種，雖然都是臥推但是它們的優缺點各不相同。
今天我們就來講一下短程臥推和貼胸臥推，如果你處在胸肌增長的瓶頸期，那麼嘗試這兩種臥推就有可能會讓你突破自己！
首先是短程臥推，短程臥推的方式回程更短。也就是說運動的行程較短，進而控制也相對更容易。並且對於肩部核心的力量和胸椎的靈活度要求也比較低，就可以更輕松地做到胸肌的孤立訓練。
短程臥推適合兩種健身者，一種是處於新手階段對臥推動作熟練度不高的健身者，作為新手就進行臥推，危險性是很大的。因為新手的肩膀力量和胸椎靈活性比較弱，不能滿足最低門檻。
另一種就是進行大重量訓練的健身者，當槓鈴下降到最低點的時候，胸肌是處於一個離心狀態。這時候胸肌就比較薄弱，因此盡量選用短程臥推。
除了短程臥推就是貼胸臥推了，貼胸臥推的難度係數更高，對各方面的要求也更大。
但是貼胸臥推有兩個優點，第一個就是刺激更加全面，刺激能覆蓋到你整個胸肌。對於加強胸肌外側和胸肌中縫有著很棒的效果。第二個好處就是加強肩背胸的協調性，讓整個身體上半部分力量更加協調。
因此在我們日常訓練過程中，不要只進行經典的臥推訓練。短程臥推和貼胸臥推都對身體有著很好的鍛鍊效果。將短程臥推作為突破重量的動作，讓自己的水平更上一層樓；將貼胸臥推作為熱身或者是收尾，讓刺激更加全面。