對於那些健身新手來說，健身的世界對於他們來說是陌生的，他們所知道的健身知識也是比較少的，所以對於健身知識的求知慾他們通常都是非常大的。我們在了解健身知識以後千萬不要忘記這兩個知識點，它可以幫助你在以後的健身中得到一個更好的效果。
第一個：要去了解動作的頻率。
作為一些剛開始健身的新健身者來說，他們對動作的訓練過程和動作還原都是有著非常大的疑惑的，因為他們不懂如何去把握運動動作和還原動作的時間控制。我們在健身中動作都是由於發力動作比較快，而還原動作是比較慢的，比如說我們發力動作是兩秒鍾還原動作就需要四秒鍾，這樣可以延長對我們身體肌肉的刺激的時間，使我們體內的肌纖維破壞度達到一個增強的效果，也會讓我們的肌肉變得更加的粗壯，從而也會大大提高我們鍛鍊的效果。
第二個：我們需要了解組間休息。
其實組間休息就是指我們在做兩組運動動作之間存在一個休息時間，也就是訓練中的間歇時間。它可以幫助我們在訓練過程中達到一個良好的恢復效果，並且它是起著非常重要的作用的，如果你使用不當的話，就會很有可能導致你的訓練計劃完不成，使你的訓練質量從而降低。
一般我們來說如果你是健身新手的話，你的間歇時間是一分鍾，也就是在兩個動作之間，你的間歇時間是一分鍾。對於那些資深老手的話，你可以保持在半分鍾左右甚至可以再縮短一下時間，這些完全是根據你自身的承受能力而自己決定的。
我們安排了這個組間休息，是為了讓我們疲勞的肌肉有一個短時間的放鬆狀態來緩解它的疲勞和緊張程度，所以在這個環節上我們可以做一些適當的放鬆拉伸或者是按摩動作，為了你更好的做下一個動作而做好准備。