在健身的過程中，我們聽到最多的詞語就是拉伸動作，特別是你在運動的前後，很多人都會說一定要去做拉伸動作。其實你的運動模式不同的話，那麼你的拉伸的方法也會不同的，所以無論是哪種拉伸方法都是為了你的訓練的動作而服務的，也是為了讓你的健身效果更加明顯的。
比如說我們在游泳的過程中經常會做一些拉伸訓練，避免我們在游泳的時候在水中出現抽筋的狀況，在跑步中我們拉伸會使我們的肌肉伸展度進行增強，讓我們整個身體更好的去適應長距離的跑步，以此來提高我們身體中的耐力。力量訓練中肌肉的韌帶以及我們的關節適應度變的增強，而且提高韌帶的容忍性可以使我們的關節范圍活動增大，並且可以降低我們肌肉之間的粘黏度，使我們身體中的肌肉更容易進行收縮和伸展。這樣可以使我們的訓練質量提高，最重要的一點可以讓我們有效的避免在運動中所出現的損傷。
我們健身前後進行拉伸動作是存在很大差異的，一般健身前我們會使用一些動態拉伸動作，健身後會使用一些靜態拉伸，今天小編給大家介紹一下動態拉伸。
動態拉伸是我們健身者用自己的身體在健身前先做一些伸展動作，也就是我們在健身前所做的熱身運動。我們做動態拉伸，可以做一些動態開合跳拉伸練習，讓我們的身體自然的站直用雙手來放在我們身體的兩側，當我們身體向上跳起的時候，用雙腳向外分開，同時讓我們的雙臂向上伸直進行拍手，在落地的時候讓我們的雙腳快速的合攏，同時我們的雙手回到原來的身體兩側位置。
學會這個動態拉伸動作可以在你的訓練健身開始之前進行一些拉伸，這樣可以幫助你在訓練的過程中達到一個更好的效果，讓你擁有更好的耐力。