不少健身新手進健身房的初衷，就是看到肌肉牛人那好看的腹肌，自己也想擁有。但是到健身房之後，發現練肩的、練胸的、練腿的都有，為什麼就是找不到練腹肌的呢？
一些人沒有去過健身房，但是看到網上有教程說每天多少個卷腹、仰臥起坐就可以練出好看的腹肌，但是堅持下來很難，甚至沒有達到自己想要的效果。雖然優秀的腹肌可以為身材加分，但是很多肌肉牛人卻不會專門去鍛鍊腹肌，原因為以下3點：
1、體脂率低，腹肌成型快
不管是什麼肌肉，想要練出好看的形狀，最重要的就是體脂率要足夠低，腹肌也是一樣。如果想練出好看的巧克力腹肌，那麼平時的訓練就得想辦法減脂。
或許你也看過一些說法，很多健美運動員在長期備戰中不會專門安排練腹肌的計劃。因為他們體脂率普遍很低，平時的運動量有非常大，通常只要健身前1個月左右稍加練習就可以練出形狀好看的腹肌。
網絡上很多健身紅人，他們比起身體其他部位的肌肉，也不會花太多時間在腹肌的練習上，但是他們的腹肌也非常讓人羨慕。因為他們通常一周只有兩天會練習腹部的動作，每次15分鍾就非常足夠了。這樣的習慣讓他們的腹部肌肉每周都處於破壞重組的良性循環，肌肉的成型條件也相對簡單。
2、腹肌對提高體能效果不大
腹肌雖然讓整個人看起來非常精壯有力，但是對整體的體能提升並無太大的效果。因為我們平時雖然練習卷腹時會練習到核心能力，但是這是對腹部、腰部的整體需求，好的力量不一定會有好看的腹肌，有好的腹肌也不一定會有優秀的力量。
如果在健身時瘋狂追求腹肌，花了大量時間在腹肌上，每天光是卷腹就要做上半個小時，其實對健身整體的效果來說並無好處，因為這並這對你的肌肉爆發力、心肺能力以及耐力等提升不大。
3、腹肌需要嚴格控制飲食
前文也提到，腹肌必須依靠低體脂率，那麼嚴格控制飲食就是非常重要的一點。這對很多人來說都非常難熬，本來健身吃的都是健身餐了，如果還要更嚴格地控制飲食，那麼健身的過程未免太過艱難。並且在強行降低體脂率的同時，也很容易讓睪酮分泌下降，整個人會顯得萎靡不振，影響日常生活。