你已經嘗試過做仰臥起坐、有氧運動和啞鈴體側屈，但似乎沒有什麼辦法能夠去除身體兩側頑固的腹部脂肪。如果真的是這樣，是時候改變你的健身套路了，或者啟動一個新的方案。
腰間贅肉俗稱「愛的把手」，它是指聚集在軀干周圍的腹部脂肪；腰間贅肉是總體健康狀況差的一個關鍵性指標。
國際健美聯合會（IFBB）男子健體職業選手薩迪克·哈德澤維克（Sadik Hadzovic）總結了10個有助於去除腰間贅肉的鍛鍊動作。人氣頗高的薩迪克是2015年阿諾德傳統賽職業組男子健體冠軍得主。
薩迪克是蒙特內哥羅共和國的一位男模。他的顏值超高，臉部稜角分明，深邃的眼睛性感邪魅，英挺的鼻樑，立體的五官刀刻般俊美，整個人散發著一種王者之氣。薩迪克的身材超棒，肌肉線條令人著迷，全身的肌肉塊緊致堅挺，三角肌、胸肌和腹肌塊塊分明，要啥有啥。他還被稱為健身界的微笑天使。
薩迪克童年時在前南聯盟度過，為了躲避戰亂，舉家搬到美國避難生存。從小耳濡目染父母為了謀生而努力工作打拚，生活的不易更讓他明白好身體的重要性，於是決心練出一副好身材。完美的身材和如同天使般的容顏，使他成為各大品牌的寵兒。
他說：「這些訓練之所以有效，是因為它的節奏快，專為靶向腹直肌和腹橫肌而設計。要燃燒熱量，你所做的不僅僅是卷腹和仰臥起坐；你需要募集整個身體進入生熱狀態，這樣才能加速減脂的進程。
以下10個鍛鍊動作能實現你減去腰間贅肉的夢想，雕塑出堅實的核心肌肉群。
訓練指導
哈德澤維克建議健身愛好者每周做一次這樣的鍛鍊，在其他日子裡，每周有3天從事高強度的間歇式鍛鍊，並堅持食用清潔飲食。「腹肌有一半是在廚房裡塑造出來的，這話一點也不假。」
1
大錘頭頂掄砸輪胎
組數：3組
次數：20次
做法：右手抓住錘子的底部，左手靠近錘子的頂端；把大錘舉到頭頂和左肩上方，然後砸向輪胎的中央，就好像在劈柴；換身體另一側做同樣的動作。
2
平板支撐式
組數：4組
時間：30秒
做法：俯身於地面，雙腳並攏；臀部抬離地面，用前臂和雙腳腳趾支撐整個身體的重量；保持脊柱處於正中位置，繃緊核心肌肉群。
3
硬拉
組數：4組
次數：10~15次
做法：雙手正手握住槓鈴，槓鈴杆位於雙腳中間的上方；兩腳間距略比肩窄，這樣雙臂才有足夠的運動空間；雙膝彎曲，直到脛骨碰到槓鈴杆，槓鈴杆應當位於雙腳中間的上方；保持肩胛骨位於槓鈴的正上方；向上拉起槓鈴，讓槓鈴靠近身體，讓它在膝蓋和大腿上轉動，直到臀部和雙膝被鎖住。
4
懸垂腿舉
組數：4組
次數：20次
做法：雙手抓住單槓，把身體懸掛起來；彎曲腹肌和背闊肌，緩慢地將雙腿抬高到與地面平行的位置；記得要保持雙腿筆直。
5
戰繩波浪式
組數：4組
時間：30秒
休息：30秒
做法：雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬；雙膝和臀部略微彎曲，鎖定核心肌肉群；雙手握住戰繩的末端，雙臂直接垂放於軀乾的中間位置；放低身體，呈半深蹲的姿勢；利用身體向上的爆發力，伸直雙膝和臀部的同時，雙臂擺過頭頂；立即返回初始位置，重復做這個動作。
6
俄式轉體
組數：4組
次數：15次
做法：坐在地面上，雙腿彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂伸直，雙手握住一個藥球；上半身向後放低，直到後背與地面呈45度角；雙臂從身體一側轉到另一側，上半身做相應的轉體；確保不要抬起或移動雙腳。
7
跳箱子
組數：4組
次數：20次
做法：雙腳分開站立，兩腳間距與肩同寬；身體與跳箱保持舒適的距離；身體快速下沉，呈1/4深蹲的姿勢；然後伸直臀部，雙臂向上擺動，雙腳用力蹬踏地面，跳上跳箱。
8
壺鈴擺動
組數：4組
次數：20次
做法：筆直站立，雙腳分開，兩腳間距比臀略寬；雙手抓住壺鈴的手柄，雙手掌心向下，雙臂位於身體前方；膝蓋略彎曲，臀部向後推動，放低身體，但不要太低，因為這並不是在做深蹲；然後，臀肌和核心肌肉群發力，臀部向前推動，利用爆發力將壺鈴向前擺動，抬到與肩同高的位置；保持整個動作的流暢性。
9
跪姿真空腹
組數：1組
次數：60秒
做法：跪在地面上，臀部向後靠坐在腳後跟上，雙手放於雙腿兩側；雙肩向後拉動，然後拉動腹肌，就好像要用肚臍眼去接觸脊柱；保持這個姿勢30秒鍾或更長的時間，然後收縮腹部2秒鍾；交替這樣做。
10
跳躍波比式
組數：4次
次數：15次
做法：雙腳並攏站立；雙膝和腰部彎曲，雙手手掌放在地面上；雙腳向後踢，讓身體呈平板支撐的姿勢；雙腳向前收回，站起身；立即跳向空中，雙腳落地。