男生和女生好身材的定位不一樣，男生是肌肉大！大！還要大！越大才越能顯示男子氣概；
而女生則不同，對肌肉線條的要求更加精細，有些地方不易讓其過於發達，不然嚴重影響女神形象，比如斜方肌、腹斜肌、腓腸肌。
今天，人馬妞就要帶各位小仙女去探索這三塊肌肉的小秘密，讓各位的仙氣值直線上升。
斜方肌
斜方肌是什麼？
斜方肌是背部主要的肌肉之一，整個斜方肌分布在背部上方兩側，從頸部向外向下延伸到達兩塊肩胛骨之間，分成上、中、下三部分。
上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。因為整個斜方肌組成形似斜方形，所以稱之為斜方肌。
如果這塊肌肉過於發達緊張就會在視覺上形成難看的溜肩。
通常有四種肩型：平肩、寬肩、窄肩以及溜肩。其中，溜肩是最不受待見的，嚴重影響整體氣質。
比如我們的天仙劉亦菲以及女神湯唯，都是溜肩的典型代表。
為什麼會這樣？
溜肩基本上可以說是斜方肌的禍。當我們斜方肌練得過於發達，自然會在肩部凸出，讓肩部線條和水平線的夾角大於20°，形成溜肩。
但這並不是唯一原因，當我們的斜方肌過於緊張也會出現這種尷尬。斜方肌過緊無外乎不良姿勢、過於薄弱的肌肉，所以正確緩解這種尷尬的方法就是採用正確的訓練，調整體態，讓斜方肌給仙氣增值。
肩頸拉伸
盡力拉伸斜方肌，放鬆緊張的斜方肌上部肌束；早中晚各一次，每次三組，每組30次（單邊）。
啞鈴側平舉
鍛鍊斜方肌和三角肌，讓肩膀變得性感結實增加肩部肌肉線條，視覺上減少溜肩的尷尬；每次三組，每組15次。
直立劃船
刺激斜方肌下部肌束，緩解上部肌束借力；每次三組，每組15次。
腹斜肌
腹肌無論是女生還是男生都是夢寐以求的，可是並不是所有練腹部的運動都適合，尤其刺激腹斜肌的運動。為什麼這樣說呢？
從下圖中我們不難看出，腹斜肌主要位於腰部兩側，過於刺激這個部位，會使得其肌肉不斷壯大，反而成水桶腰。
作為小仙女本仙，人馬妞想要的是那種有著川字的馬甲線，並不想腹斜肌過於發達。這也是為什麼男人需要拚死拼活練人魚線，而女人卻更多關注在腹直肌上，鍛鍊馬甲線。
所以，小仙女想要美美的腹肌，還是要選對訓練動作，主要選擇針對腹直肌的訓練，在訓練腹直肌的同時還能對腹斜肌旁敲側擊的刺激，一來不忽略腹斜肌又能避免水桶腰。
反向抬腿卷腹
反向卷腹可以有效刺激腹肌下部，下放時要放慢速度，更有效；每次三組，每組15個。
空中單車
可以訓練整個腹部肌肉，刺激腹直肌；每次三組，每組15個（單邊）。
V字收腹
坐姿，頭與四肢抬離地面，做收縮動作；每次三組，每組15個。
腓腸肌
除了天鵝頸、小蠻腰，纖細的小腿也是小仙女所求，但是小腿肌肉過於發達確實成為一大淚點。
腓腸肌如下圖所示，就是位於我們平時叫小腿肚的地方，很多人小腿粗其實就是腓腸肌過於發達，而如果我們的比目魚肌薄弱，在視覺上會顯得小腿更加粗壯。
所以，想要好看的小腿肌肉線條，一方面需要拉伸腓腸肌；另一方面需要強化比目魚肌，從視覺上來緩解小腿粗的現狀。
但是比目魚肌基本不能單獨訓練，大多訓練都是連帶腓腸肌一起鍛鍊，所以人馬妞建議更多做拉伸腓腸肌的動作。