關節是人體中極為重要的組成部分，在日常訓練中手臂和腿的彎曲、伸展及旋轉等，都要以關節為中心進行。了解關節的相關知識，不僅可以提高運動效率，還能預防關節損傷。

關節運動

關節運動有「伸展、屈曲」「內收、外展」「內旋、外旋」和「旋前、旋後」等。

在關節中，有像肩關節這種可以做多種運動的關節，也有像指關節這種運動受限制的關節。在日常的各種動作和競技動作中，幾乎每個動作都由兩個及以上的關節運動組合而成。

進行訓練時，如果能了解哪個關節在進行哪種運動、哪塊肌肉在發揮作用，並在此基礎上進行訓練，效果會更好。而且理解關節運動，還有助於避免不平衡的關節運動形成的壞習慣，對於預防運動損傷也十分重要。

常見的各種關節運動

進行關節運動時，相應關節最大限度的活動范圍稱作「活動度」。人體內各種各樣的關節由於結構不同，各自的標准活動度也不相同。有像膝關節這種只能在單方向活動的關節，也有像肩關節和髖關節這種可向多個方向活動的關節。此外，關節有靠自己的力量活動的范圍，和藉助外力活動的范圍。

活動度受關節結構和肌肉柔軟度的影響，肌肉柔韌性低，或是關節疲勞有損傷，活動度就會受到限制。活動度有左右差別，與鄰近關節相比某個部分的活動度較小時，負擔會集中到活動度大的關節上，這時後者易發生損傷，一定要小心。

關節活動角度不同的肌肉能發揮出的力量也不同。使關節屈曲到一定狀態時最容易發揮肌肉力量，超出那個范圍，肌肉力量將降低。

在一些體育比賽中，關節並非一直保持在最佳角度，因此，在進行肌肉力量訓練時，要注意關節角度。在實際訓練中不僅要尋找能產生最大力量的角度，也要進行其他角度的訓練。

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《運動訓練基礎理論（全彩圖解版）》

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