如今，辦公室上班一族不可避免的就是長期久坐，經常保持一個動作久而久之，很多人腰部就會出現緊張、酸痛等情況。

為什麼會導致腰部不適？

• 久坐時，腹部會出現放鬆的狀態，而身體想要維持坐姿就需要用腰部肌肉來支撐，腰部長時間緊張就會導致疲勞性酸痛。
• 久坐時，臀部肌肉處於拉伸放鬆的狀態，長時間的拉伸，臀部肌肉會失去彈性，最終導致骨盆的不穩定而出現骨盆前傾的問題。

通過訓練如何緩解？

下面小編整理了4個動作來幫你緩解腰部酸痛：

動作1、反向卷腹

動作要領：首先平躺在瑜伽墊上雙腿抬起伸直，下腹部發力並捲起。

注意事項：主要利用下腹部主動發力，勿借用抬腿的慣性，發力時嘴巴吐氣。

動作2、卷腹

動作要領：雙腿屈膝放鬆落在墊上，保持骨盆後傾下腹部預先收緊，利用上腹部發力卷腹。

注意事項：腰部緊貼地面，勿用慣性甩手臂，向上時吐氣。

動作3、四點支撐

動作要領：保持手臂垂直地面，雙腿間距與髖同寬，前腳掌落地支持，臀部發力夾緊、下腹部收緊，保持骨盆後傾並向上推起。

注意事項：全程腹部收緊，腰部向上推起，雙腿不要緊繃。

動作4、臀橋

動作要領：小腿垂直地面，腳間距與髖同寬，下腹、臀部收緊並向上推起。

注意事項：推起時感覺臀部用力即可，不用推起過高，向上推起時吐氣。

以上4個動作各完成4組，每組20次

堅持練習，釋放你的腰部壓力，緩解腰酸。