而在眾多壺鈴訓練中，繞身傳遞是一個簡單且非常有用的訓練動作，能夠增強你雙手和手臂肌肉的力量，以及身體核心區域的所有穩定型肌肉的力量。它有兩種圍繞著腰部傳遞壺鈴的方式：
第一種：角對角；
第二種：指尖對指尖。
下面為大家詳細介紹這兩種壺鈴繞身傳遞方式的訓練方法。
繞身傳遞（角對角）
角對角的方式是最容易上手的訓練方法。熱身過程中，通過這種方法，我們可以建立良好的信心。
標准動作：
1.右手握住距小指最近一端的壺鈴手柄。硬拉拾起壺鈴並保持這一姿勢，掌心面向大腿。
2.將壺鈴按逆時針方向傳遞到左手。左手握住壺鈴手柄的左端。
3.繼續將壺鈴繞著臀部按逆時針方向移動。
4.將壺傳遞到右手。當壺鈴達到背後的時候，右手握住壺鈴手柄的右端。
5.當手在背後時，手掌要朝後。手的角度保持不變。壺鈴手柄仍保持水平。
6.繼續按逆時針方向移動壺鈴到右髖部。
7.當壺鈴達到身體前方時，將壺鈴傳遞到左手。這樣就結束了完整的一圈。繼續練習10次換手動作，然後換一個方向重復上述步驟。
繞身傳遞（指尖對指尖）
這是傳遞壺鈴更好的一種方式。這種方式傳遞壺鈴更有爆發力，也能增強訓練強度。最重要的一點是，對於下面所有的壺鈴換手訓練，手和壺鈴手柄的角度都非常合適。
標准動作：
1.右手握住壺鈴手柄的中間並高翻壺鈴。當達到最高姿勢時，順時針旋轉右手直到大拇指朝前。
2.將壺鈴按逆時針方向傳遞到左手。
3.左手握住壺鈴手柄的中間。
4.繼續按逆時針方向繞著臀部移動壺鈴，壺鈴手柄要一直保持豎直。
5.壺鈴達到背後時，將壺鈴傳遞到右手，兩手掌心相對。
6.繼續按逆時針方向繞著髖部移動壺鈴。
7.當壺鈴達到身體前方時，將壺鈴傳遞到左手。這樣就結束了完整的一圈。繼續練習10次換手動作，然後換一個方向重復上述動作。
改變方向
在壺鈴沿身體高速旋轉時，隨意嘗試改變方向會對肌肉造成不必要的壓力，對肩部也會造成連接性問題。為了最大限度地保證訓練時的安全性，同時最大限度地減小對肌肉的壓力，要做到以下幾點。
1.左手拿到壺鈴時，立刻繃緊左手腋下的肌肉（即收縮背闊肌、胸大肌和肱二頭肌）。完成這個動作，最好的辦法是想像在腋下放一個網球，再用力壓緊它。你沒聽錯，就是要用力壓著。這一點尤為重要，只有這樣才能刺激肩部周圍的保護性肌肉。
2.壺鈴移動到髖部外側時，將身體重量轉移到左腳，同時以右腳腳趾為旋轉中心。
3.主動將上腹部繃緊，並讓髖部和肩部旋轉到最大的活動范圍。彎曲整個身體的核心對壺鈴減速是相當重要的。
4.通過左腳發力改變壺鈴旋轉的方向，髖部以右邊為中心點旋轉。腹部和腋下保持緊繃。用髖部運動帶動其他身體部位跟著運動。
5.繼續按順時針方向繞著身體傳遞壺鈴，多重復幾次，再換個方向繼續練習。