很多人常常將自己與電視上的明星進行比較，於是對自己的身材感到不滿並痴迷於減肥。其中一些人為了快速達到減肥效果，會受一些不良媒體信息的誤導，給自己設定了並不現實的體重目標，並採用一些極端的減肥方法。最常見的莫過於過度節食（不吃晚飯、完全不吃主食或者每頓飯只吃很少量的食物等等），這樣錯誤的減肥方法很容易導致神經性厭食症，嚴重者甚至會危及生命。
事實上，我們看到的名人照片大多經過精心設計和潤色修改，不正確的減重策略不僅極容易造成反彈，嚴重情況下甚至會對身體造成不可挽回的傷害。
那麼正常的體重范圍是多少呢？減重多少是健康的呢？以下4種身體測量的方法，可以幫助大家評估身體狀態，從而設定更健康的減肥目標。
身高-體重比例表
步驟：
1.在上表中找到你的性別對應部分，在左欄找到你的身高（最接近的英寸數），並在頂行找到你的年齡。身高行和年齡列相交處即為你的性別、身高和年齡所對應的「正常」體重范圍。
2.記錄與你的性別、年齡和身高對應的體重范圍。
因為肌肉比脂肪重得多，肌肉非常發達的人可能體重較重，實際上不太胖，因此表格中的數據僅供參考。
腰圍
步驟：
1. 在你每側的髖骨頂端做記號，並剛好在記號上方持捲尺測量你的腰部。
2. 正常吸氣結束時測量，不要為了讓腰更細而收腹。測量時捲尺應與地面平行。
3. 記錄下你的腰圍，並使用下表確定等級。
腰臀比
步驟：
1. 在臀部最寬的位置測量，確保捲尺在前部、後部和側面都處於同一水平（與地面平行）。捲尺應貼身，但不應太緊，否則會產生皮膚壓痕（不要使用松緊帶來測量）。測量時雙腳並攏。
2. 在腰部最細的位置測量（稱為 「自然腰」）。如果沒有自然腰，請在肚臍水平測量。在正常吸氣結束時測量，不要為了讓腰部更細而收腹。這種測量方法與單獨測量腰圍所用方法略有不同。
3.將腰圍除以臀圍得到腰臀比。在下表中找到你的腰臀比，以確定你的等級。
皮褶測量
皮褶測量需要使用特殊的卡尺，卡尺的使用需要專門的培訓。如果可行，請由專業人士進行測量，否則可以和同伴互相測試，通過練習來提高自己的測量技術。
請根據以下步驟完成各項測量，並確定自己在每項評估中的等級。對上臂後側（肱三頭肌）和小腿進行皮褶測量可以准確估計體脂百分比。
測量肱三頭肌皮褶時，請在右臂後側中間，即肘部和肩部連線的中點處拿捏皮褶。手臂應懸垂並在體側放鬆。
測量小腿皮褶時，受測者應站立並將其右腳放在椅子上。在右小腿內側拿捏皮褶，位置在脛骨和小腿後方之間的中點，此處小腿圍度最大。
步驟：
1. 用你的左手拇指和食指拿捏皮褶，但不要用力擠壓它。左手捏住皮褶，右手使用卡尺進行測量。
2. 將卡尺置於皮褶上，在你拇指和食指下約1.3 厘米處。卡尺在皮褶上保持3秒，然後記下讀數，卡尺讀數精確到0.5毫米。
3. 對肱三頭肌和小腿皮褶各做3次測量。每次測量的間隔至少10秒。取3次測量的中間測量值作為分數。
5. 現在把你的肱三頭肌和小腿測量的分數加在一起，得到以毫米計的總分數，然後根據該總分數參照下表估算你的體脂百分比並確定你的體脂等級。
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《健身與生活（全圖彩解第6版）》
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