泡沫軸自我筋膜放鬆指南-健身動起來

隨著時間的推移，使用自我引導式神經-筋膜松解（如泡沫軸滾動）已經成為健康和健身產業中一個相對普遍和實操性較強的柔韌性技術。而這項技術被NASM稱為自我筋膜放鬆（SMR）。

SMR專注於緩解肌筋膜扳機點及肌肉內過度興奮的部位。這種形式結合了自主抑制的概念，改善了軟組織延展性，從而提升個體柔韌性。此外，它還能通過外部壓力刺激人體動作系統中位於肌肉、筋膜和結締組織中的受體，來糾正累積損傷循環引起的保護機製造成的功能失常，還常被用於糾正性訓練。

SMR還可以影響自主神經系統中的：1.組織體液的屬性，從而影響組織的黏度。2.下丘腦，增加迷走神經張力和降低整體的肌張力。3.可能與調節筋膜張力有關的筋膜內平滑肌細胞。而上述這些部位的調節改善，能夠顯著、綜合地降低（身體或心理）壓力對人體動作系統的影響，產生以下益處：

促進血管擴張，令組織可以得到充足的氧氣和營養物質，同時垃圾代謝物得以通過血液流動排出，從而促進組織的恢復和修復。
調節組織黏稠度可以實現更好的組織動力，從而實現更好的整體肌肉收縮和關節運動。
降低交感神經興奮度可減少肌肉組織長時間的錯誤收縮，從而避免進入累積損傷循環。
影響呼吸，能使血液有更佳的氧含量並減少焦慮和疲勞的感覺。

進行SMR的工具有很多，不同尺寸和材質的工具有不同的作用。較軟的材質更多的是影響筋膜表層，而硬度較高的則能影響到筋膜深層。而今天要向大家推薦的是泡沫軸滾壓的方式，泡沫軸容易上手，零基礎也可以操作。這個方式需要先確定敏感區域，然後將泡沫軸放在該區域並保持30秒。下圖將向大家示意各個部位的滾壓動作：

小腿後側