現在隨著現代人的壓力越來越強，人們會通過挑戰極限，進行給自己減壓。在我們健身界，同樣也會有這樣敢於挑戰的健友，為了突破自己鍛鍊的瓶頸期，在訓練中選取高難度動作進行鍛鍊，過程中的感受是非常痛苦的，對於膽小的朋友來說，只能望而退步了，但是健身界就是不缺勇者，它們用自己的勇敢健身精神，給更多的人帶來正能量，激勵著朋友們勇往直前。
有的健友會說，小編就是一個大忽悠，不可能有這樣的動作，實話告訴各位，這個動作真的存在，它就是三頭肌的一個鍛鍊形式——–外擴式三頭肌伸展。
外擴式三頭肌伸展是針對三頭肌下部鍛鍊的一個動作，它和拖拽式彎舉一樣，都屬於老派的動作，隨著健身運動的進步，這個動作慢慢被健友們遺忘或者丟棄，它的動作要領是適合大重量的臥推，使訓練者的雙肘做大限度的向外伸展，在大重量的擠壓下三頭肌的刺激被增強，並且通過頂峰收縮這個動作環節，使刺激度越來越大，致使鍛鍊效果非常的顯著。
有的健友會問，雙肘向外伸展，最大應該控制在什麼幅度？
首先我們要弄清楚三頭肌的生理構造，在三頭肌的最遠一端，有一條很有力的肌腱，它的位置在雙肘的尺骨上，當我們在活動中，伸直手臂的時候，這個肌腱組織就會有強烈的繃緊感，雙臂伸展的幅度越大，它的繃緊感就會越大，當上臂和軀乾的角度在90度或者大於90度時，三頭肌的向外被拉伸的更長，受到的刺激會更大，
下面就讓我們體驗三頭肌的拉伸感覺，在做這個動作時，身體要適當的進行10分鍾左右的三頭肌熱身，這樣才能保證動作的順利完成。
身體躺在平板凳上，使背部貼緊凳面，保持肩部下沉，雙臂屈肘使啞鈴豎立在胸椎處，雙手掌心朝外握住啞鈴，使兩個啞鈴的底端相碰在一起，上臂最大范圍的向外擴展，同時有很強的撕裂感覺。
運動時收縮腹部肌肉，使啞鈴垂直向上被舉起，雙臂稍微彎曲，肘關節不要鎖死，當到達頭頂的最高處時，雙臂幾乎打直，啞鈴的方位變化由豎直變成橫放，保持動作1秒，使三頭肌有很強的向外擴展感覺，然後緩慢降下啞鈴回到起點，三頭肌最大限度收縮，重復動作，這個動作建議朋友們選擇3-4組的強度，每組做8個就可以了。
整個過程，要保持核心肌群的穩定，眼睛看著啞鈴，注意力集中在三頭肌的外展上，，雙臂不要伸的太直，不能出現搖晃的現象，確保啞鈴降下時，啞鈴最底端在胸前相碰，這樣使肱三頭肌的外展刺激持續更久。
眾所周知，加強三頭肌的訓練，有利於臥推動作的更好實施，經常有的朋友說，在進行胸肌的鍛鍊中，到最後的時候胸肌沒有力量了，實際上是三頭肌已經達到了力竭，才會出現這種情況。
多變式的鍛鍊三頭肌，給三頭肌的刺激提供新鮮血液，這樣的效果還是不錯的，存在著危險和痛苦是普遍現象，只要我們採用正確、科學的方法進行鍛鍊，這種幾率也會減少的，
最後小編奉勸初學者盡量進行保守鍛鍊，不要嘗試這種高負重的鍛鍊模式，以免自己受傷，老司機們也要量力而行了，最後的三頭肌拉伸動作不要忘呀！
