增強腿部訓練，是我們增肌、減脂以及增長肌力的運動基礎，例如我們常接觸的深蹲力量訓練，在運動過程中，充分的體現了它的作用，所以鍛鍊它是非常有必要的。
今天我們聊得這個腿部訓練動作就是大家熟悉的腿舉，這項運動在古希臘時期就被人們使用，它在訓練過程中，能夠提高膝關節伸展的幅度，使它變得更加靈活，對於大腿的股四頭肌有明顯的的刺激作用，由此大腿的圍度被提升。
我們日常接觸的動作模式有坐姿和臥姿兩種，它和深蹲一樣屬於雙關節運動，靠髖關節和膝關節的屈曲來完成整個動作，對於脊柱的運動沖擊力是很少的。
腿舉動作在運動中的作用
1、腿舉屬於固定器械，在高負重的情況下，它能很好的穩定身體的平衡，訓練者不用擔心，因自己的腰部力量不足，無法成功順利的完成動作，它比深蹲動作容易掌控身體的各部位。
2、腿舉動作是一個腿部孤立的訓練，這樣會使運動帶給肌肉的刺激更有針對性，鍛鍊效果會更加明顯。
3、當我們雙腳之間的距離大於肩寬的時候，大腿的四頭肌和二頭肌受到的刺激度比較均勻，同時對於訓練者的臀部也有很好的刺激作用，相反窄距的之後，它集中刺激的目標肌肉主要是大腿的四頭肌。
如何做正確的腿舉動作訓練
動作準備：首先把腿舉機的座位調到適當位置，身體背部緊貼在靠背上，臀部和椅背之間不留空隙，保持腰背部的挺直，調整好雙腳之間的距離（訓練者根據自己的要求調整適合自己的腳距），收縮股四頭肌，用腳踏住踏板。
動作過程：准備工作完成，訓練者然後松開踏板的支撐槓，呼氣使大腿的四頭肌發力並向身體上方蹬起踏板，直到雙腿膝關節伸直，保持動作1秒，然後股四頭肌發力控制好下放的速度，膝關節屈曲踏板回到起點，當臀部和背部將近離開椅背時，我們再次重復動作。
動作的訓練強度：做3-4組，每組做8——12次
警惕動作訓練中的3大錯誤
第一點錯誤：進行半程訓練
在腿舉訓練中，訓練者的注意力經常放在重量的追求上，覺得大重量才能更好的刺激肌肉，有些健身者為了面子嘗試「牛逼」的大重量，這種運動方式對於大多數的健友們來說，它是不適應的。大重量承受不起我們就要想別的方法進行鍛鍊，往往在做動作的時候，健友們急於完成自己的訓練計劃，會做半程，這樣使股四頭肌的拉伸范圍變小，所以在在訓練中，只有讓目標肌肉充分的拉伸，才能更好的達到收縮，鍛鍊效果才會明顯。
第二點錯誤：使下背部彎曲
訓練者這個問題是普遍存在的，也是極其嚴重的。當踏板降到底部的時候，訓練者的背部和臀部已經離開靠背，導致下背部脊椎偏移中立位而彎曲，也是我們訓練完腰椎感覺不適的原因，雖然我們強調下背部的拉伸，但健友們也要懂得「適可而止」。
第三點錯誤：膝關節鎖死被打直
在最頂端的時候，要保持膝關節不要鎖死狀態，如果鎖死會降低股四頭肌的張力同時還會使膝關節的承受壓力增強，長時間鍛鍊，會損傷膝蓋。