有一定訓練經驗的朋友應該經歷過關節痛，無論是嚴重到無法訓練的疼痛，還是熱身後就能消失的輕微疼痛。
關節痛在一定程度上是無法避免的，但這並不意味著每次關節痛都必須完全停止訓練。因為在大多數情況下，停止訓練的缺點比繼續訓練要多。因此，即使關節疼痛，也要設法找到一種盡可能保持力量和肌肉質量的訓練方法，而加壓訓練法就可以做到這一點。
今天我們就來學習下什麼是加壓訓練方法，如何去做，以及是否安全和有什麼用處。
什麼是加壓訓練法？
加壓訓練法的最初做法是依靠一套特殊，可以充氣和放氣的手銬，類似血壓計。然而，這套手銬非常昂貴，所以很多人會使用普通的彈力帶或綁帶來達到同樣的血流限制效果，所以壓力訓練法通常被稱為血流限制訓練法。
迄今為止，科學家們仍然無法確定壓力訓練的真正原理，一些科學家認為加壓訓練會減少肌肉中的氧氣，增加代謝物的積累，兩者的結合會增加肌肉纖維的補充，從而增加肌肉的生長。然而，一些研究者質疑這種解釋，現在一致的推測是壓力訓練法會對血管施加壓力，從而減少血流量，而血流量的減少會增加細胞腫脹，從而刺激肌肉生長。
一、如何進行加壓訓練？
先將繃帶綁在手臂或大腿的上端，綁到7分緊，然後選擇1RM的20-30%，然後分成3-4組，每組15-30次，第一組做30次，下一組做15次。
注意:
可以使用拳擊類的繃帶、彈力帶或特殊的血流限制繃帶。
不要綁得太緊，否則你就會四肢麻木，無法訓練。也不要綁得太松，否則就無法達到限制血流的效果。綁到7分緊可以感覺到緊繃，但不會影響訓練的程度。
不要松開各組之間的繃帶，否則會失去壓力作用，等訓練結束後再放手。
不要在加壓力的情況下選擇負重訓練，如果你想做負重訓練，就使用普通的負重訓練，加壓訓練就是依靠超低重量來鍛鍊肌肉！
二、壓力訓練安全嗎？
乍一看，任何人都會懷疑這種訓練方法的安全性，但研究發現壓力訓練方法非常安全。
加壓訓練確實會產生一些副作用，但可能性很小，最常見的副作用是皮下出血和麻木，但松開繃帶後就會自動癒合。剩下的副作用包括血栓形成和腦貧血，但機率很低，而且都是疾病患者才可能發生。
因此，研究人員認為加壓訓練通常非常安全，幾乎每個人都可以使用，包括疾病患者。
因此，只要一個人學會如何在加壓下很好地訓練，副作用的可能性就很低。
三、加壓訓練有什麼用？
選擇壓力訓練的主要原因是訓練重量。
許多人無法在受傷或疼痛的情況下進行普通的負重訓練，但通常，一旦訓練重量明顯減輕，他們就可以毫無痛苦地訓練。因此，加壓訓練對那些關節受傷或疼痛的人有很大幫助。
選擇加壓訓練的另一個優點是節省時間。
普通的負重訓練要求更高，需要更多的時間，相反，相對來說，小重量訓練並沒有那麼難，所以不需要太多時間。