夏天已經來了，很多人都已經穿上了清涼的夏裝，這個季節露的最多的就是大腿和手臂，如果這兩個地方有多餘的贅肉，不管穿什麼夏裝都不會好看。趁著盛夏還沒有完全到來，趕緊通過健身，減掉這些贅肉，塑造完美的身形吧！
我們在進行局部健身時，往往會針對某個部位的肌肉進行訓練，但並不是身體的哪個部位運動的多，對應的局部脂肪消耗就多。我們在進行訓練時，身體的整體能量供應是通過一個系統進行全身調配的。所以我們在進行腿部和手臂減脂時，不能只針對這些部位進行訓練，而應該通過控制飲食，增加鍛鍊強度，達到全身減脂的效果。
接下來將為大家推薦幾個啞鈴動作，幫助你們更好地塑造完美的手臂和大腿線條。
第一個動作
雙腳分開與肩同寬站立，左右手各拿一個啞鈴，首先做左側屈膝弓步蹲，兩臂同時做彎舉動作，然後起身筆直站立，這時兩只手緊緊握住啞鈴，雙眼目視前方，雙拳各做一次擊打動作。做完這些動作後，再向右側做屈膝弓步蹲，重復以上動作。
第二個動作
雙腳朝前分開，略比肩寬，筆直站立，兩手各拿一隻啞鈴，水平的舉在胸前，雙腿彎曲保持半蹲動作，腿部彎曲時雙臂同步彎曲，將啞鈴收回到胸前的位置，再次水平站立時，雙臂繼續水平推出啞鈴，保持腿部彎曲和手臂彎曲的同步性，多次重復以上動作。
第三個動作
雙腿呈前後交錯站立，雙手各拿一隻啞鈴，將啞鈴舉過頭頂，首先，雙腿彎曲做弓步下蹲動作，接下來，慢慢將身體向前腿一側轉動，與此同時將雙手彎曲，並逐漸放低，緊接著再一次將雙手舉過頭頂，同時身體轉回原來的位置。
通過反復訓練以上動作，可以幫助你減掉手臂和腿部多餘的贅肉，這個夏天，通過訓練就可以塑造完美的身形。每天花幾分鍾進行簡單的訓練，就能幫助你減掉多餘贅肉，擁有完美的身材，趕緊訓練起來吧。