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減肥期間，體重不下降意味著減肥沒有效果嗎？
那倒未必。體重不能科學反映身材的胖瘦，體脂率才是胖瘦的關鍵。體重不下降的原因有很多，在體脂率下降的過程中，肌肉含量有所提升，體重不會發生明顯的變化，但是身材卻會慢慢變得緊實起來，所以，這不代表減肥沒有效果。
體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質組成的，當你多喝幾瓶水的時候，體重會上升，但是這不意味著你變胖了，當你排掉體內多餘水分後，體重就會下降。
而脂肪分子是比較臃腫肥胖的，當你的脂肪堆積的時候，同樣會導致體重的上升，而過量的脂肪分子會讓身材顯得臃腫。想要瘦下來，我們需要通過運動跟飲食的方法來提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，這樣才能慢慢瘦下來。
你的體脂率是多少呢？一個成年女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間，一個成年男生的標准體脂率范圍在1%-20%之間，那麼你的體脂率是否標准呢？
想要減掉體內更多的脂肪，保留住肌肉，我們一定要避開減肥誤區，學習一些正確的方法，才能做到減脂不減肌，減肥成功後維持住好身材，避免身材發胖。
第一個方法，均衡膳食營養，不要過度節食
減肥期間我們可以適當降低卡路里攝入，比平時減少20%左右的熱量攝入即可，但是不能過度節食。
如果你每天的卡路里攝入低於身體的基礎代謝值，身體很容易陷入飢荒狀態，身體會主動降低卡路里攝入，從而出現肌肉流失，脫發、貧血等問題，健康會出現問題。
到了後期你的減肥效率會越來越差，恢復正常飲食後身體也會出現熱量過剩的情況，身材很快會復胖。
建議，每天的卡路里攝入在1200大卡以上，減少肌肉的損耗，同時均衡膳食營養，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素，這樣才能健康的瘦下來。
第二個方法，控制有氧運動時長，加入力量訓練
健身的時候，不要過度地進行有氧運動（慢跑、有氧操、騎行、跳舞等），長時間的有氧運動會造成肌肉的流失。我們要控制每次有氧運動時間在1小時以上，同時加入適當的力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副真正的易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更緊實。
力量訓練可以從自重訓練深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上、弓步蹲之類的動作入手，每次半小時就能達到鍛鍊的效果。